7 Jenis Buah Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Radarkoran.com- Buah adalah makanan padat nutrisi yang wajib dikonsumsi untuk menjaga kesehatan. Tapi bagi penderita diabetes dan yang  mempunyai riwayat penyakit gula, ada beberapa buah yang menjadi pantangan. Ada beberapa jenis buah rendah gula yang tidak sampai 10 gram dalam tiap sajiannya yang aman untuk penderita diabetes dan penyakit gula darah. Jenis buah apa saja yang aman dikonsumsi penderita diabetes, berikut penjelasnya: 

1. Alpukat 

Salah satu jenis buah yang rendah gula, yakni alpukat. Karena alpukat rata-rata hanya mengandung sekitar satu gram gula dalam setiap buah berukuran sedang, sehingga tidak memicu lonjakan kadar gula. 

Selain itu, alpukat memiliki kandungan serat cukup tinggi yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung. Biasanya, buah alpulkat bisa diolah menjadi aneka makanan, seperti campuran salad, jus, smoothies, hingga dikonsumsi langsung. 

2. Semangka 

Jenis buah selanjutnya adalah semangka. Karena semangka adalah salah satu buah yang disarankan banyak ahli kesehatan untuk menurunkan berat badan karena mengandung rendah gula. Perlu diketahui, dalam 100 gram semangka, terdapat kandungan gula sekitar 6 gram.

Selain itu, menurut studi di Journal Of Diabetes and Metabolic Disorders (2020) menemukan potensi antidiabetes pada semangka. Karena buah semangka memiliki komponen antioksidan, antiinflamasi, dan antihiperglikemia.

BACA JUGA:Oran Tua Wajib Tahu! Kenali Diabetes pada Anak, Gejala, Penyebab dan Risikonya

3. Kiwi 

Salah satu buah yang memiliki kandungan gula rendah adalah kiwi. Perlu diketahui, bahwa dalam satu buah kiwi utuh atau sekitar 75 gram, terdapat 6-7 gram gula. Selain itu, kiwi mengandung vitamin C yang tinggi dan antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh. 

4. Lemon dan jeruk nipis 

Lemon dan jeruk nipis juga merupakan jenis buah yang mengandung gula sangat sedikit, yaitu sekitar 1-2 gram dalam setiap buah utuh ukuran sedang (65 gram). Oleh karena itulah kedua jenis buah ini sangat cocok untuk dijadikan salah satu campuran minuman untuk membantu lebih cepat kenyang, sehingga tidak tergiur untuk makan terus-menerus. 

5. Buah beri 

Buah-buahan jenis beri juga merupakan yang memiliki kandungan rendah gula, sehingga aman untuk dikonsumsi penderita diabetes. Buah seperti stroberi, raspberry, blackberry hanya mengandung 4-5 gram per 100 gram penyajian.