Cara Meredakan Nyeri Sendi di Lutut, Bisa Dicoba dan Ampuh

Reporter: Candra Hadinata |

Editor: Candra Hadinata |

Senin , 21 Oct 2024 - 17:09

Rasa nyeri pada sendi bagian lulut sangat mengganggu, namun ada cara untuk meredakannya dengan tindakan-tindakan alami. --FOTO/ILUSTRASI

cara meredakan nyeri sendi di lutut, bisa dicoba dan ampuh                             radarkoran.com - nyeri pada bagian sendi seperti lutut adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang aktif secara fisik atau memiliki riwayat cedera. lutut merupakan sendi yang berperan penting dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, atau naik dab turun tangga. 
nyeri pada bagian ini bisa sangat mengganggu serta membatasi gerak. namun ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri lutut, baik melalui pengobatan medis maupun peregangan sederhana.
nah, menurut persatuan ahli farmasi indonesia (pafi) kulon progo dengan situs pafikulonprogo.org, memahami penyebab nyeri sendi adalah langkah awal yang penting sebelum memutuskan metode pengobatan atau perawatan. 
pengobatan untuk nyeri pada bagian lutut adalah dengan penggunaan obat-obatan antiinflamasi. obat-obatan seperti ibuprofen atau aspirin bisa membantu mengurangi peradangan yang menjadi penyebab utama nyeri pada sendi lutut.
jika nyeri lutut disebabkan oleh kondisi medis seperti osteoarthritis, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan yang lebih kuat, seperti kortikosteroid atau suntikan asam hialuronat untuk melumasi sendi lutut dan mengurangi gesekan yang menyebabkan nyeri. berikut cara alami meredakan sendi di lutut:
1. peregangan 
selain pengobatan, peregangan merupakan salah satu metode efektif yang bisa membantu meredakan nyeri lutut, terutama jika nyeri tersebut disebabkan oleh kekakuan otot atau ketidakseimbangan otot. beberapa peregangan yang dapat dilakukan untuk membantu meringankan nyeri lutut meliputi: 
- peregangan quadriceps 
quadriceps merupakan kelompok otot besar di depan paha yang berperan dalam stabilisasi lutut. dengan melakukan peregangan quadriceps, maka tekanan pada sendi lutut dapat berkurang sehingga membantu meredakan nyeri. 
baca juga:5 cara mengatasi sakit punggung secara alami dan efektif
- peregangan hamstring 
hamstring atau otot di bagian belakang paha, juga mempengaruhi keseimbangan lutut. jadi melakukan peregangan hamstring secara rutin dapat membantu mengurangi kekakuan pada bagian lutut dan meringankan rasa nyeri. 
- peregangan betis 
otot betis yang kaku juga bisa mengakibatkan ketegangan pada lutut. peregangan betis akan membantu memperbaiki fleksibilitas otot di sekitar lutut dan mengurangi tekanan di bagian sendi.
2. latihan penguatan 
selain peregangan, latihan penguatan otot pada sekitar lutut juga penting untuk membantu menjaga stabilitas dan mencegah nyeri lebih berlanjut. latihan seperti squat ringan, leg raises, serta latihan dengan resistance band bisa membantu memperkuat otot-otot di sekitar sendi bagian lutut. 
3. perawatan tambahan 
beberapa terapi tambahan seperti fisioterapi, kompres dingin, atau kompres hangat juga bisa digunakan untuk membantu meredakan nyeri lutut. kompres dingin akan mengurangi peradangan. sedangkan kompres hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan pada otot di sekitar lutut.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR KEPAHIANG, EDISI SELASA 22 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan