9 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Mendapatkan Tidur Nyenyak

Reporter: Candra Hadinata |

Editor: Candra Hadinata |

Sabtu , 21 Sep 2024 - 10:04

Kacang Almod merupakan salah satu dari jenis makanan yang dapat membantu mendapatkan tidur nyenyak.--FOTO/ILUSTRASI

9 jenis makanan yang bisa bantu mendapatkan tidur nyenyak                             radarkoran.com - seperti diketahui, tidur adalah salah satu kegiatan wajib yang harus kita lakukan setiap malam. dengan mendapatkan tidur yang cukup, tubuh akan lebih sehat dan segar berenergi. namun tidak jarang kita merasa kelelahan, tetapi masih saja tidak bisa tidur nyenyak.
hal ini tentu membuat kita lelah, mudah marah, dan kehabisan tenaga. namun jangan khawatir, ada 9 jenis makanan yang bisa bantu mendapatkan tidur nyenyak. nah berikut ini penjelasannya seperti dikutip radarkoran.com:
1. pistachio 
sarat dengan nutrisi penting seperti vitamin b6, protein, magnesium, dan pistachio bisa membantu menginduksi tidur. tetapi sekali lagi, konsumsilah dalam jumlah sedang. karena apapun yang berkalori tinggi dapat membuat tubuh tetap terjaga dibandingkan mendorong tidur. 2. semangka 
sepiring potongan semangka sangat baik dikonsumsi sebelum tidur, karena membantu kamu mencegah rasa lapar setelah makan malam, berkat kandungan dan volume seratnya yang lebih tinggi. 
baca juga:8 obat dan cara alami yang bisa membantu mengatasi susah tidur 
oleh karena itu, karena kamu cukup terhidrasi sebelum tidur, tubuh tidak mendesak kamu di tengah malam untuk memenuhi kebutuhan rasa hausnya, dan kamu bisa tidur dengan nyenyak.
3. kenari 
kenari dapat membantu mengatur hormon tidur melatonin, sehingga meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. kacang kenari membantu penyediaan ala, asam lemak omega-3 yang diubah menjadi dha oleh tubuh. seperti diketahui bahwa dha bisa meningkatkan produksi serotonin, zat kimia otak yang meningkatkan kualitas tidur. 
4. nasi putih 
mengonsumsi sepiring nasi putih untuk makan siang, pasti akan membuat kamu mengantuk dan malas. nasi putih tinggi karbohidrat dan rendah serat. nasi putih juga memiliki indeks glikemik tinggi, yang merupakan ukuran seberapa cepat suatu makanan meningkatkan gula darah.
studi menunjukkan jika makanan dengan indeks glikemik tinggi dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
baca juga:mengandung cafein, ini 3 jenis minuman yang menyebabkan susah tidur 
5. pisang 
pisang merupakan jenis buah yang kaya magnesium dan juga mengandung triptofan. kedua hal ini membantu mendorong tidur malam yang nyenyak. selain magnesium, pisang pun sangat kaya akan potasium yang berfungsi sebagai pelemas otot dan saraf. 
6. prune 
seperti kacang kenari, plum juga membantu meningkatkan kadar hormon tidur melatonin. selain dapat membantu kamu tidur, mengonsumsi buah ini juga meningkatkan kadar kalsium, magnesium, dan vitamin b6.
7. cokelat hitam 
punya kemampuan meningkatkan kadar serotonin, cokelat hitam juga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. dengan demikian, mengonsumsi cokelat hitam dapat membantu anda menemukan tidur nyenyak.
baca juga:anda susah tidur, lakukan hal ini untuk membantu anda pules
8. kiwi 
buah kiwi merupakan salah satu buah terbaik untuk dikonsumsi sebelum tidur. buah ini tidak hanya membantu kamu tertidur dengan cepat, namun juga dapat memastikan kamu tidur nyenyak.
9. kacang almond 
dikemas dengan nutrisi sangat sehat, almond juga kaya dengan magnesium. magnesium diketahui bisa memberikan keajaiban bagi orang yang menderita insomnia atau susah tidur. selain itu, almond juga dapat membantu mengendalikan hormon stres kortisol yang diketahui mengganggu tidur.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI MINGGU 22 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan