5 Makanan Ini Ampuh Tingkatkan Kualitas Air Susu Ibu

Radarkoran.com - Mempunyai air susu melimpah dan sehat, serta kaya nutrisi merupakan hal yang harus diperhatikan seorang ibu yang baru melahirkan. Hal ini dikarenakan air susu ibu yang sehat memberikan manfaat yang luar biasa bagi pertumbuhan bayi. 

Meningkatkan kualitas ASI, bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi berbagai makanan bergizi. Berikut penjelasannya seperti dilansir Radarkoran.com:

1. Susu Kedelai 

Seperti diketahui, susu kedelai merupakan susu yang rendah lemak. Sehingga susu kedelai termasuk salah satu makanan sehat untuk ibu menyusui. Tetapi untuk memperkaya nutrisi, kamu bisa mencampurnya dengan susu soya. 

Susu kedelai ini sangat bermanfaat bagi kesehatan, terutama untuk mengatasi alergi pada bayi. Selanjutnya susu kedelai mengandung lesithin, antioksidan, saponin, dan juga isoflavon yang merupakan kandungan zat untuk pencegahan pertumbuhan sel yang tidak normal. 

2. Ikan Salmon 

Makanan yang selanjutnya dapat meningkatkan kualitas air susu ibu adalah dari jenis ikan. Namun untuk membuat ASI berkualitas dan kental, jenis ikan yang paling baik adalah ikan salmon.

BACA JUGA:5 Makanan Ini Dapat Menjaga Keremajaan Daerah Kewanitaan

Ikan salmon memiliki kandungan omega–3 berjenis EPA (Eicosapentaenoic acid) dan DHA (Docosahexaenoic acid). DHA sangat bagus bagi perkembangan saraf dan meningkatkan kecerdasan sang bayi, sedangkan EPA baik untuk jantung serta pembentukan sel darah.

Namun harus dipastikankan, kamu memasak ikan salmon hingga matang. Karena untuk mengantisipasi adanya kuman penyakit di makanan sehat untuk ibu menyusui satu ini.

3. Jeruk dan Sayuran 

Buah-buahan adalah bahan makanan yang kaya akan vitamin. Tentu pada masa menyusui, kamu memerlukan banyak asupan vitamin, khususnya vitamin C. Bahkan faktanya vitamin C lebih dibutuhkan oleh kamu saat menyusui dibanding saat hamil. 

Jadi untuk meningkatkan kualitas ASI, kamu dapat menambah konsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, kiwi, nanas, mangga, serta sejenisnya. 

Sedangkan kalau sayuran, sudah jelas bermanfaat bagi nutrisi dan pencernaan buah hati. Sayur-sayuran yang bisa dimanfaatkan sebagai makanan sehat untuk ibu yang sedang menyusui. Yakni sayuran jenis bayam, jangung, dan juga kentang.