Hati-hati, 5 Menu Sarapan Ini Bisa Bikin Gula Darah Naik di Pagi Hari

Reporter: Suhay Putra |

Editor: Eko Hatmono |

Minggu , 19 Jan 2025 - 10:33

Menu Sarapan yang bisa bikin gula darah naik--Ilustrasi

hati-hati, 5 menu sarapan ini bisa bikin gula darah naik di pagi hari                            radarkoran.com - sarapan merupakan salah satu waktu makan yang sangat penting dalam sehari. sebab, sarapan dapat memberikan kamu energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sehari-hari.
namun, masih banyak orang yang kurang memperhatikan menu sarapan karena yang terpenting perut kenyang. padahal, ada sejumlah menu sarapan yang dapat meningkatkan kadar gula darah. bagi pengidap gula darah tinggi, tentu hal ini sangat tidak baik.
maka dari itu, cobalah untuk memilih menu sarapan yang sehat dan bergizi agar tubuh tetap fit selama beraktivitas. lantas, apa saja menu sarapan yang bisa membuat kadar gula darah naik? berikut penjelasannya.
 
menu sarapan yang bisa bikin gula darah naik
tidak semua makanan dan minuman baik dikonsumsi saat sarapan. berikut sejumlah menu sarapan yang dapat menaikkan kadar gula darah.
 
1. nasi putih
mengkonsumsi nasi putih, terutama dalam porsi yang banyak di pagi hari, ternyata dapat meningkatkan kadar gula darah. menurut american heart association, nasi adalah contoh sumber karbohidrat olahan yang sebagian besar seratnya telah dihilangkan selama pemrosesan.
selain itu, nasi putih juga mengandung kalori tinggi. meskipun makanan mengandung kalori yang diproses tubuh akan menghasilkan energi, tetapi jika jumlahnya terlalu banyak maka kelebihan kalori akan disimpan dalam bentuk lemak visceral.
kondisi tersebut rentan membuat seseorang mengalami kenaikan berat badan atau obesitas, sehingga berpotensi menyebabkan resistensi insulin. akibatnya, tubuh tidak bisa memproses kadar gula dalam darah secara efisien sehingga menyebabkan kenaikan gula darah.
 
2. minuman manis
salah satu kebiasaan masyarakat kita adalah meminum minuman manis di pagi hari, misalnya teh manis. padahal, minuman seperti teh manis tidak mengandung nutrisi seperti protein, lemak atau, serat.
mengutip everyday health, minuman manis juga sebenarnya tidak memberikan rasa kenyang, terutama saat diminum di pagi hari. apabila detikers memiliki riwayat gula darah tinggi dan ingin minuman manis, cobalah menambahkan potongan buah segar ke dalam segelas air putih.
baca juga:jenis layanan operasi yang ditanggung bpjs kesehatan, apa saja?
3. makanan cepat saji
beberapa orang ada yang memilih sarapan dengan makanan cepat saji karena restoran tersebut umumnya menawarkan menu breakfast. perlu diingat, makanan cepat saji juga menjadi salah satu pemicu kadar gula darah meningkat.
selain tinggi kalori dan lemak, makanan cepat saji juga cenderung tinggi gula dan karbohidrat olahan, sehingga berpotensi menyebabkan naiknya gula darah dalam tubuh. oleh sebab itu, cobalah untuk mengurangi makanan cepat saji sebagai menu sarapan.
 
4. buah kering atau kalengan
terlalu sering mengkonsumsi buah kering atau kalengan ternyata juga dapat meningkatkan kadar gula darah. sebab, jumlah kalori pada buah kalengan justru lebih tinggi dibandingkan buah segar.
selain itu, kandungan air pada buah akan menghilang dan ukuran buah cenderung lebih kecil. tanpa sadar, mungkin kamu akan mengkonsumsi buah dalam porsi yang berlebihan sehingga dapat meningkatkan kadar gula darah.
 
5. pasta
pasta juga menjadi pilihan banyak orang sebagai menu sarapan. padahal, pasta mengandung karbohidrat simpleks yang jika dikonsumsi saat baru dimasak dapat memicu naiknya gula darah yang signifikan.
karbohidrat yang terkandung dalam pasta merupakan jenis pati yang umumnya punya struktur kuat, sehingga sedikit sulit dicerna tubuh. namun, kandungan pati akan melemah jika dipanaskan dalam air dan memudahkan usus untuk memecah dan menyerapnya. hal itu kemudian dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.
rekomendasi menu sarapan bagi pengidap diabetes
agar tubuh tetap fit dan kadar gula darah tetap terjaga, ada sejumlah rekomendasi menu sarapan bagi pengidap diabetes. dilansir healthline, berikut daftarnya: telur rebus, biji-bijian, kacang-kacangan,
alpukat, brokoli, sayuran berdaun hijau.