Tips Mengatasi Kram Perut Saat Menstruasi

Radarkoran.com - Mengalami kram perut sebelum dan saat haid atau menstruasi berlangsung kerap dialami oleh hampir semua wanita. Kondisi yang secara medis dinamakan dysmenorrhea  ini memang umum terjadi. Efek kram perut yang dialami wanita saat menstruasi berbeda-beda. Ada yang merasakan sakit, namun masih bisa menjalani aktivitas sehari-hari. Tapi ada juga yang mengalami dampaknya hingga mengganggu kegiatan sehari-hari. 

 

Untuk mengatasi ketidaknyamanan tersebut, ada beberapa cara mudah yang bisa Kamu lakukan. Berikut beberapa tips mengatasi kram perut saat menstruasi:

1. Banyak Minum Air

Minum air memang tidak mengurangi rasa kram secara langsung saat menstruasi. Namun, konsumsi air bisa mengatasi perut kembung, sebuah kondisi yang bisa membuat kram terasa lebih buruk. Jadi Kamu bisa menyiapkan sebotol air yang mudah dibawa untuk bepergian. Jika tidak terbiasa minum air putih, tambahkan perasan lemon ke dalamnya akan memberi rasa dan menggugah selera.

 

2. Konsumsi Makanan yang Sesuai

Memperhatikan asupan makanan saat datang bulan juga perlu diperhatikan dengan baik. Jenis makanan yang sesuai untuk kondisi ini yaitu makanan yang rendah lemak dan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Sebisa mungkin hindari makanan berlemak, goreng-gorengan, atau makanan cepat saji.

 

3. Penuhi Kebutuhan Vitamin

Selain makanan yang sesuai, saat datang bulan kamu juga butuh asupan vitamin seperti vitamin B1, B6, dan E. Lalu asupan nutrisi lainnya seperti zinc, magnesium dan asam lemak omega-3. Mengonsumsi asupan tersebut bisa mengurangi hormon yang menyebabkan kram otot atau bisa membantu meringankan ketegangan otot dan peradangan.

 

4. Kompres Air Hangat

Ketika datang bulan, Kamu bisa menempelkan botol berisi air panas/hangat ke area yang kram. Selain meredakan rasa sakit, sensasi hangat ini juga bisa membuat area yang kram terasa lebih rileks.