Beragam Makanan yang Mengandung Vitamin untuk Mata

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Selasa , 06 May 2025 - 09:08

Makanan kaya vitamin untuk mata--FOTO/ILUSTRASI

beragam makanan yang mengandung vitamin untuk mata                            radarkoran.com - mata memiliki fungsi yang begitu penting bagi manusia. oleh karena itu, mata yang sehat harus selalu dijaga dan salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya akan vitamin untuk mata.
dengan memenuhi asupan vitaminnya, mata dapat menjalankan fungsinya secara optimal serta terlindungi dari berbagai kerusakan dan risiko penyakit mata terkait usia, seperti katarak, degenerasi makula, dan glaukoma.
ada beberapa jenis makanan yang mengandung beragam nutrisi dan vitamin untuk mata, di antaranya:
 
1. ubi jalar
sama seperti wortel, sayur dan buah yang berwarna jingga atau kuning seperti ubi jalar, juga memiliki banyak kandungan beta karoten. senyawa alami ini bermanfaat untuk mendukung kemampuan melihat di malam hari dan saat pencahayaan redup.
selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin c yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. anda bisa mengonsumsi ubi jalar dengan cara direbus atau dipanggang sebagai camilan sehat.
 
2. sayuran hijau
berbagai jenis sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, sawi, dan kale, mengandung vitamin c dan vitamin e yang baik untuk mata. sayuran tersebut juga diketahui mengandung lutein dan zeaxanthin yang berperan sebagai antioksidan.
beberapa studi mengungkapkan bahwa nutrisi tersebut penting untuk melindungi sel-sel mata dari paparan radikal bebas penyebab berbagai penyakit mata, seperti degenerasi makula.
baca juga:penyebab dan cara meringankan ambeien pada ibu hamil 
3. ikan
beragam jenis ikan laut, seperti ikan tuna, salmon, dan tongkol, juga termasuk makanan yang kaya akan vitamin untuk mata. ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang berperan dalam meningkatkan fungsi penglihatan dan kesehatan retina mata serta mencegah mata kering.
 
4. jeruk dan stroberi
jeruk dan stroberi kaya akan kandungan vitamin c yang penting untuk kesehatan mata. vitamin ini diketahui mampu mengurangi bahaya oksidasi yang dapat meningkatkan risiko terkena degenerasi makula dan katarak.
guna mengurangi risiko tersebut, anda bisa mulai rutin mengonsumsi buah-buahan ini, baik secara langsung maupun sebagai campuran salad buah.
 
5. kacang almond
kacang almond merupakan sumber vitamin e yang baik bagi tubuh. sama halnya seperti vitamin c, kandungan vitamin e dapat memperlambat degenerasi makula terkait usia dan katarak.
selain kacang almond, jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lain juga kaya akan vitamin e, misalnya biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
 
6. telur
telur, terutama bagian kuningnya, juga mengandung nutrisi yang baik untuk mata, seperti vitamin a, zinc, lutein, dan zeaxanthin. semua nutrisi tersebut bermanfaat untuk melindungi kornea mata, meningkatkan kesehatan retina mata, dan menurunkan risiko penyakit mata akibat penuaan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI JUMAT 23 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan