Pantangan Penderita Kolesterol Tinggi yang Perlu Diketahui

Radarkoran.com - Pantangan kolesterol tinggi umumnya berkaitan dengan pola makan penderitanya. Namun, tidak hanya itu, gaya hidup yang tidak sehat juga bisa memicu terjadinya kolesterol tinggi yang sering kali jarang disadari oleh penderitanya. 

Berikut ini adalah beberapa pantangan kolesterol tinggi yang perlu dihindari:

 

1. Konsumsi makanan tinggi lemak jenuh

Pantangan kolesterol tinggi yang utama adalah mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh. Hal ini karena makanan tersebut dapat memicu peningkatan kadar kolesterol yang berisiko merusak dan menyempitkan pembuluh darah.

Beberapa makanan tinggi lemak jenuh yang perlu dihindari adalah daging merah, jeroan, gorengan, keju, mentega, dan produk olahan susu. Lebih baik pilihlah makanan yang mengandung lemak sehat dan tinggi nutrisi, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan telur.

 

2. Konsumsi makanan atau minuman tinggi gula

Mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula juga perlu dihindari oleh penderita kolesterol. Alasannya, terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman tersebut dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Agar mengurangi risiko terkena kolesterol tinggi, Anda dianjurkan untuk membatasi asupan pantangan kolesterol tinggi ini sekitar 50 gram per hari atau setara dengan 4 sendok makan. Sebagai gantinya, sebaiknya pilihlah sumber energi berupa karbohidrat kompleks yang berasal dari kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.

 

3. Konsumsi alkohol

Minuman beralkohol termasuk salah satu pantangan kolesterol tinggi yang perlu dijauhi. Hal ini karena alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan kadar trigliserida dalam darah yang merupakan faktor pemicu penyakit jantung dan stroke.

Oleh karena itu, hindarilah minum alkohol agar keluhan akibat kolesterol tinggi dapat dicegah.