Selain itu, mengonsumsi lebih dari 1 porsi susu berlemak setiap hari juga menurunkan risiko terjadinya masalah ovulasi pada wanita.
4. Telur
Satu butir telur rebus yang besar mengandung 1 mcg vitamin B12. Makanan yang mengandung vitamin B12 ini juga sering dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan protein dan vitamin D. Berbagai kandungan tersebut penting untuk menyerap kalsium dan mempertahankan kekuatan tulang.
BACA JUGA:Butuh Tambahan Vitamin C, Ini 5 Makanan Alami yang Harus Kamu Konsumsi
Anda dapat mengonsumsi telur dengan cara merebusnya atau membuatnya menjadi telur orak-arik. Namun, jika Anda memiliki kadar kolesterol yang cukup tinggi, sebaiknya batasi konsumsi telur, terutama bagian kuning telur.
5. Daging ayam
Daging ayam juga merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin B12. Dalam 85 gram dada ayam panggang terkandung 0,5 mcg vitamin B12.
Selain vitamin B12, Anda juga bisa memperoleh asupan protein dengan mengonsumsi dada ayam. Kandungan protein ini bisa membantu pembakaran lemak tubuh.