Radarkoran.com - Selain susu banyak makanan tinggi kalsium lainnya yang bisa membantu penuhi kebutuhan kalsium harian Anda.
Asupan kalsium yang mencukupi bisa membantu tulang kuat hingga tua nanti. Orang dewasa disarankan setidaknya mendapatkan asupan 1.000-1.300 miligram (mg) kalsium per hari atau setara dengan tiga gelas susu (per gelas 237 ml).
Beberapa kelompok membutuhkan asupan kalsium yang lebih tinggi seperti remaja, wanita pascamenopause, dan orang lanjut usia.
Apalagi tidak semua orang bisa mengonsumsi susu karena kandungan laktosanya. Tapi tak perlu khawatir, masih banyak makanan tinggi kalsium lainnya yang bisa jadi pilihan Anda. Berikut merangkum berbagai sumber.
1. Biji chia
Sebanyak 2 sendok makan (sdm) biji chia mengandung 179 mg kalsium. Biji chia juga mengandung boron yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan otot, melalui tubuh yang memetabolisme kalsium, fosfor, dan magnesium.
BACA JUGA:Kandungan Nutrisi Buah Kedondong, Ada Vitamin C hingga Kalsium
2. Susu kedelai
Kandungan kalsium susu kedelai hampir setara dengan susu sapi. Anda bisa mencoba susu kedelai kemasan dengan memilih kandungan kalsium karbonat.
Susu kedelai juga mengandung vitamin D yang bisa mendukung kekuatan tulang.
3. Kacang almond
Ilustrasi kacang almondIlustrasi. Kacang almond, salah satu makanan tinggi kalsium selain susu. (iStock/Daisy-Daisy)
Kacang almond mengandung kalsium yang cukup tinggi. Sebanyak 120 gram (g) kacang almond utuh mengandung 385 mg kalsium. Jumlah tersebut lebih dari cukup untuk penuhi asupan kalsium harian.