BACA JUGA:10 Tips Komunikasi Nyaman dalam Keluarga
5. Jaga Aktivitas Fisik
Melakukan olahraga teratur juga dapat menjaga kualitas tidur anda. Namun, perlu diperhatikan agar menghindari aktivitas fisik yang berat beberapa jam sebelum tidur. Aktivitas fisik yang dilakukan lebih awal dalam hari bisa membantu tubuh lebih siap untuk tidur.
6. Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur
Makan makanan berat atau pedas menjelang waktu tidur bisa membuat perut tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur anda. Maka penting agar menghindari makanan berat atau yang berpotensi mengganggu sistem pencernaan anda.
7. Relaksasi Sebelum Tidur
Untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas, anda juga bisa mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sebelum tidur. Kegiatan relaksasi ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
8. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Paparan layar sebelum tidur juga dapat menggangu tidur yang berimbas pada insomnia. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin yang penting untuk tidur. Jadi hindari menggunakan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.
9. Pilih Aktivitas yang Menenangkan Jika Terjaga
Jika kamu terjaga di tengah malam, lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan, daripada melihat jam atau terlalu cemas. Kondisi yang cemas akan membuat tubuh tegang dan anda tidak akan bisa cepat tidur kembali.