Sulit Tidur, Berikut Tips Sehat Atasi Insomnia

Radarkoran.com -  Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yakni kondisi yang memengaruhi kualitas, jumlah, dan waktu tidur. Gangguan tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti gaya hidup, kondisi kesehatan, dan masalah mental. 

Waktu tidur tidak cukup akan sangat mempengaruhi kondisi tubuh dan produktivitas kerja. Untuk itu, penting agar memastikan agar tubuh mendapatkan waktu tidur yang baik yakni 7-8 jam per harinya. 

Jika kamu mengalami insomnia, berikut beberapa tips yang bisa membantu mengatasi masalah tidur:

 

1. Perbaiki Rutinitas Tidur

Salah satu penyebab ganguan tidur  yang dapat terjadi karena rutinitas tidur yang tidak dikontrol dengan baik. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini membantu mengatur ritme tubuh dan meningkatkan kualitas tidur yang maksimal.

 

2. Hindari Tidur Siang

Tidur siang memang baik untuk menjaga stabilitas dan kesehatan tubuh, tapi jika tidur ini menggangu waktu tidur malam anda, sebaiknya dihindari.  Jika tidur siang perlu dilakukan, batasi durasinya menjadi maksimal 20-30 menit dan lakukan di pagi atau siang hari. Tidur siang yang terlalu lama bisa membuat kamu kesulitan tidur malam.

 

3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur juga dapat mempengaruhi kenyamanan dan efektivitas waktu tidur yang maksimal. Untuk mendapatkan waktu tidur yang efektif tersebut, pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai yang gelap, atur suhu ruangan yang nyaman, dan pastikan tempat tidur nyaman.

 

4. Batasi Konsumsi Kafein