Sulit Tidur, Berikut Tips Sehat Atasi Insomnia

Reporter: Gatot Julian |

Editor: Eko Hatmono |

Senin , 14 Apr 2025 - 09:44

Kesulitan tidur atau insomnia (ilustrasi) --GATOT/RK

Hindari minuman berkafein (seperti kopi, teh, atau soda) dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Kafein bisa membuat kamu terjaga lebih lama, sementara alkohol dapat mengganggu siklus tidur. Maka penting untuk menghindari kafein dan alkohol jika ingin mendapatkan waktu tidur yang efektif dan terhindar dari insomnia.

5. Jaga Aktivitas Fisik

Melakukan olahraga teratur juga dapat menjaga kualitas tidur anda. Namun, perlu diperhatikan agar menghindari aktivitas fisik yang berat beberapa jam sebelum tidur. Aktivitas fisik yang dilakukan lebih awal dalam hari bisa membantu tubuh lebih siap untuk tidur.

6. Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur

Makan makanan berat atau pedas menjelang waktu tidur bisa membuat perut tidak nyaman dan mengganggu kualitas tidur anda. Maka penting agar menghindari makanan berat atau yang berpotensi mengganggu sistem pencernaan anda.

7. Relaksasi Sebelum Tidur

Untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas, anda juga bisa mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sebelum tidur. Kegiatan relaksasi ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.

8. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur

Paparan layar sebelum tidur juga dapat menggangu tidur yang berimbas pada insomnia. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin yang penting untuk tidur. Jadi hindari menggunakan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.

9. Pilih Aktivitas yang Menenangkan Jika Terjaga

sulit tidur, berikut tips sehat atasi insomnia                            radarkoran.com -  insomnia adalah salah satu gangguan tidur yakni kondisi yang memengaruhi kualitas, jumlah, dan waktu tidur. gangguan tidur dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti gaya hidup, kondisi kesehatan, dan masalah mental. 
waktu tidur tidak cukup akan sangat mempengaruhi kondisi tubuh dan produktivitas kerja. untuk itu, penting agar memastikan agar tubuh mendapatkan waktu tidur yang baik yakni 7-8 jam per harinya. 
jika kamu mengalami insomnia, berikut beberapa tips yang bisa membantu mengatasi masalah tidur:
 
1. perbaiki rutinitas tidur
salah satu penyebab ganguan tidur  yang dapat terjadi karena rutinitas tidur yang tidak dikontrol dengan baik. cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. ini membantu mengatur ritme tubuh dan meningkatkan kualitas tidur yang maksimal.
 
2. hindari tidur siang
tidur siang memang baik untuk menjaga stabilitas dan kesehatan tubuh, tapi jika tidur ini menggangu waktu tidur malam anda, sebaiknya dihindari.  jika tidur siang perlu dilakukan, batasi durasinya menjadi maksimal 20-30 menit dan lakukan di pagi atau siang hari. tidur siang yang terlalu lama bisa membuat kamu kesulitan tidur malam.
 
3. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
lingkungan tidur juga dapat mempengaruhi kenyamanan dan efektivitas waktu tidur yang maksimal. untuk mendapatkan waktu tidur yang efektif tersebut, pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. gunakan tirai yang gelap, atur suhu ruangan yang nyaman, dan pastikan tempat tidur nyaman.
 
4. batasi konsumsi kafein
hindari minuman berkafein (seperti kopi, teh, atau soda) dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. kafein bisa membuat kamu terjaga lebih lama, sementara alkohol dapat mengganggu siklus tidur. maka penting untuk menghindari kafein dan alkohol jika ingin mendapatkan waktu tidur yang efektif dan terhindar dari insomnia. 
baca juga:10 tips komunikasi nyaman dalam keluarga
5. jaga aktivitas fisik
melakukan olahraga teratur juga dapat menjaga kualitas tidur anda. namun, perlu diperhatikan agar menghindari aktivitas fisik yang berat beberapa jam sebelum tidur. aktivitas fisik yang dilakukan lebih awal dalam hari bisa membantu tubuh lebih siap untuk tidur.
 
6. hindari makanan berat sebelum tidur
makan makanan berat atau pedas menjelang waktu tidur bisa membuat perut tidak nyaman dan mengganggu kualitas  tidur anda. maka penting agar menghindari makanan berat atau yang berpotensi mengganggu sistem pencernaan anda. 
 
7. relaksasi sebelum tidur
untuk mendapatkan waktu tidur yang berkualitas, anda juga bisa mempraktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam sebelum tidur. kegiatan relaksasi ini dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran.
 
8. batasi paparan layar sebelum tidur
paparan layar sebelum tidur juga dapat menggangu tidur yang berimbas pada insomnia. cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin yang penting untuk tidur. jadi hindari menggunakan ponsel, tablet, atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur. 
 
9. pilih aktivitas yang menenangkan jika terjaga
jika kamu terjaga di tengah malam, lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan, daripada melihat jam atau terlalu cemas. kondisi yang cemas akan membuat tubuh tegang dan anda tidak akan bisa cepat tidur kembali. 
 
demikian beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menghindari ganguan tidur atau insomnia. jika insomnia berlangsung lama atau sangat mengganggu, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI MINGGU 4 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan