3 Menu Clean Eating yang Efektif Untuk Pemula

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Jumat , 25 Oct 2024 - 09:09

Menu clean eating untuk pemula --FOTO/TANGKAPAN LAYAR

3 menu clean eating yang efektif untuk pemula                            radarkoran.com- ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya adalah dengan menerapkan metode clean eating. program diet yang satu ini diklaim ampuh untuk menurunkan berat badan berlebih.
bagi yang belum tahu, clean eating merupakan jenis pola makan dengan memilih bahan makanan yang belum banyak diolah. jadi, bahan-bahan yang dipilih umumnya masih segar agar kandungan nutrisinya masih terjaga.
mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi tentu dapat menyehatkan badan. namun, jika bahan makanan diolah dengan cara yang kurang tepat, maka kandungan nutrisinya bisa hilang.
maka dari itu, muncul program clean eating agar mendorong masyarakat untuk mengkonsumsi makanan yang masih segar tanpa proses pengolahan yang panjang.
lantas, apa saja menu clean eating yang cocok untuk pemula? berikut daftar menunya:
 
1. buah 
buah menjadi menu andalan bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. dalam program clean eating, juga dianjurkan untuk perbanyak makan buah.
baca juga:apakah cocok makan buah segar untuk sarapan pagi, ini penjelasannya 
sebab, buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sangat dibutuhkan tubuh. selain itu, terdapat gula alami di dalam buah yang mampu memberikan energi tambahan.
selain dimakan secara langsung, buah-buahan segar juga bisa diolah menjadi jus. buah-buahan yang umum diolah menjadi jus di antaranya mangga, pisang, strawberry, blueberry, jeruk, alpukat, dan lain sebagainya.
agar kandungan nutrisinya tetap terjaga, sebaiknya hindari menggunakan gula pasir atau pemanis lainnya. kalau terlalu banyak menambah pemanis, berarti jus tersebut bukan termasuk menu 'clean eating' lagi.
 
2. sayuran
selain buah, juga wajib perbanyak mengkonsumsi sayuran segar. soalnya, sayuran mengandung vitamin, mineral, dan serat tinggi yang sangat baik untuk kesehatan.
beberapa jenis sayuran yang bisa dicoba dalam menu clean eating adalah wortel, kangkung, bayam, brokoli, jagung, kacang hijau, jamur, kol putih hingga selada.
beberapa jenis sayuran mungkin bisa dimakan dalam kondisi mentah, seperti selada atau kol putih. jika sayur harus dimasak, sebaiknya diolah dengan cara direbus sekitar 2-3 menit saja. cara ini dilakukan agar kandungan nutrisi di dalam sayur tidak lenyap.
 
3. protein
tubuh manusia juga membutuhkan protein agar tetap sehat. salah satu sumber protein tinggi bisa didapat dari daging, meliputi daging sapi atau daging ayam.
selain itu, ikan dan telur ayam juga kaya akan protein yang baik untuk tubuh. beberapa jenis ikan yang mengandung protein tinggi ada salmon, tuna, atau kod.
beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang almond, mete, hazelnut, dan walnut juga bisa dijadikan pilihan alternatif untuk menambah protein