Ini 5 Cara Menjaga Kesehatan di Usia Remaja

Reporter: Novrian Hidayat |

Editor: Eko Hatmono |

Sabtu , 14 Dec 2024 - 10:26

Cara menjaga Kesehatan di usia remaja--TANGKAPAN LAYAR

ini 5 cara menjaga kesehatan di usia remaja                            radarkoran.com - masa remaja adalah periode penting dalam kehidupan seseorang. sebab ada fase ini, tubuh mengalami banyak perubahan fisik, emosional, dan mental. 
oleh karena itu, menjaga kesehatan tubuh dan pikiran menjadi hal yang sangat penting untuk mendukung tumbuh kembang yang optimal.  
terlebih, saat ini era serba digitalisasi usia remaja  sangatlah mudah terpengaruh dengan akses-akses dampak dari dunia maya, yang menyebabkan kecanduan judi online atau kurangnya tidur akibat game online hingga hal buruk lainnya. 
maka dari itu, berikut 5 cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh di usia remaja : 
 
1. pola makan seimbang 
nutrisi yang baik sangat penting untuk mendukung aktivitas harian dan perkembangan tubuh. pastikan remaja mendapatkan asupan, karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, gandum, dan kentang untuk energi.  
selanjutnya protein dari ikan, daging tanpa lemak, telur, tahu, dan tempe untuk pertumbuhan otot.  
serta vitamin dan mineral melalui konsumsi sayur dan buah setiap hari lalu minum minimal 8 gelas air putih per hari untuk menjaga hidrasi.  
kemudian, hindari makanan cepat saji yang kaya lemak jenuh, gula, dan garam karena dapat memengaruhi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.  
baca juga:5 jenis makanan ini membantu jaga kesehatan otak 
2. aktivitas fisik
olahraga rutin membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kekuatan otot, serta menjaga kesehatan jantung. aktivitas seperti berlari, bersepeda, berenang, atau bermain olahraga tim selama 30-60 menit sehari sangat dianjurkan.  
 
3. istirahat yang cukup
remaja membutuhkan sekitar 8-10 jam tidur setiap malam. kurang tidur dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh. hindari penggunaan gawai sebelum tidur karena dapat mengganggu kualitas tidur.  
 
4. kesehatan mental
selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga sangat penting. perubahan hormon selama masa remaja sering menyebabkan suasana hati yang tidak stabil. contohnya, menyampaikan permasalahan yang sedang dialami kepada keluarga atau teman terdekat.
 
5. hindari kebiasanan buruk
remaja sering kali tergoda untuk mencoba hal baru, termasuk kebiasaan buruk seperti merokok, mengonsumsi alkohol, atau menggunakan narkoba. ingatlah bahwa kebiasaan ini memiliki dampak buruk jangka panjang terhadap kesehatan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI MINGGU 15 DESEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan