Tetap Bugar Selama Ramadan, Ini 3 Rekomendasi Olahraga Saat Puasa
Rekomendasi olahraga saat puasa--TANGKAPAN LAYAR
BACA JUGA:Manfaat Air Mawar untuk Wajah, Cek Disini!
2. Latihan kekuatan (strength training)
Dikutip dari Mayapada Hospital menyarankan agar selama puasa, olahraga tetap mencakup latihan kekuatan atau beban, namun dengan intensitas yang lebih rendah dari biasanya.
Latihan ini bertujuan untuk menjaga massa otot dan kebugaran tubuh. Beberapa jenis latihan kekuatan yang aman dilakukan:
- Bodyweight training: push-up, sit-up, atau plank yang dapat dilakukan setelah tarawih atau setelah sahur dengan durasi singkat.
- Latihan beban ringan: menggunakan dumbbell dengan beban ringan untuk menjaga kekuatan otot.
3. Latihan kelenturan dan relaksasi
Selain kardio dan kekuatan, latihan kelenturan juga penting untuk menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa. Menurut RSUP Dr. Sardjito, olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga dan pilates sangat cocok dilakukan selama puasa karena tidak menguras tenaga dan justru membantu relaksasi tubuh. Jenis latihan kelenturan yang disarankan:
- Yoga: membantu menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran selama berpuasa.
- Pilates: baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti tubuh tanpa terlalu menguras energi.
- Tag
- Share
-
-
