Tips Puasa untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Reporter: Gatot Julian |

Editor: Eko Hatmono |

Selasa , 04 Mar 2025 - 10:19

Ibu hamil --Ilustrasi

tips puasa untuk ibu hamil dan menyusui                            radarkoran.com - selama bulan ramadan, seorang muslim diharuskan melaksanakan kewajibannya berpuasa selama satu bulan penuh. namun, ada sejumlah kelompok yang diberikan kemudahan dan keringanan untuk tidak melaksanakan puasa, termasuk di antaranya ibu hamil dan menyusui.
ibu hamil diperbolehkan melaksanakan ibadah puasa, karena memang tidak ada pengaruh tertentu yang terjadi pada janin. selama ibu hamil dan janin yang dikandung sehat, maka ibu hamil aman untuk melaksanakan ibadah puasa bahkan aman ketika menjalani proses persalinan.
begitu juga dengan ibu menyusui, selama produksi asi bagi anaknya tidak terganggu, diperkenankan untuk berpuasa.
berikut beberapa tips ibu hamil dan menyusui yang ingin berpuasa:
 
1. kenali diri sendiri
kondisi setiap orang berbeda-beda saat hamil maupun menyusui, maka tidak bijak jika harus memaksakan satu keadaan dengan keadaan pribadi yang lain. 
dalam pengenalan diri ini, akan lebih baik jika melakukan konsultasi dengan ahlinya seperti bidan atau dokter spesialis kandungan. tentunya si ahli yang dapat dipercaya ya, bukan yang terlalu memaksa puasa dan bukan yang terlalu longgar melarang puasa. 
 
2. coba berpuasa sebelum tiba hari h
banyak ibu hamil atau menyusui ketika akan datang bulan puasa merasa khawatir dan was-was terkait kesangupan berpuasa, kondisi bayi jika berpuasa, hingga keadaan yang mudah lapar.
nah, untuk mematahkan kekhawatiran ini, ibu bisa mencoba puasa sebelum tiba bulan romadhan. dengan begitu, ibu akan lebih tahu bagaimana kondisi sebenarnya jika nanti tiba waktunya puasa. 
 
3. mencicil makan
karena kebutuhan gizi ibu hamil/menyusui lebih besar daripada wanita normal, maka usahakan mencicil makan dan minum. ibu hamil tidak bisa makan banyak makanan sekaligus, maka untuk menjaga asupan kebutuhan gizi ibu dan anak adalah dengan tetap makan sedikit-sedikit hingga kebutuhan gizi tubuh kembali pulih.
untuk mencicil makan tersebut dapat dilakukan seperti, saat buka adalah saat untuk menikmati jatah makan siang, lalu selesai tarawih adalah saat untuk menghabiskan jatah kalori alias pengganti makan sore/malam. 
begitu juga saat sahur, usahakan bangun sahur lebih awal, misal subuh setengah 5, bisa bangun mulai jam 3. nyicil minum air putih, nyicil makan. ingat, kebutuhan gizi ibu hamil dan menyusui itu besar, jangan karena alasan sudah kenyang hanya dengan makan ini dan itu lalu berhenti begitu saja. jadi, jangan sampai dzolim ke diri dan anak. 
 
4. perhatikan asupan air putih
ini juga sangat penting diperhatikan karena kurang air putih pada ibu hamil ternyata berpengaruh terhadap air ketuban. dan pada ibu menyusui, bisa berakibat dehidrasi ibu maupun bayi. sekali lagi, pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan baik. minum air putih secara bertahap, jangan sekali minum langsung sekian gelas, karena dapat membuat kekenyangan air dan makanan utama tidak bisa dikonsumsi.
 
5. sahur dengan memperbanyak konsumsi protein hewani
ini dapat dilakukan karena makanan yang mengandung protein lebih lama dicerna sehingga awet kenyang. lebih bagus lagi sumber proteinnya dari daging sapi, ini untuk menjaga kestabilan hb ibu hamil. 
 
7. jangan berbuka dengan yang manis (selain kurma)
mengkonsumsi makanan manis saat berbuka bagi ibu hamil atau menyusui dapat menyebabkan pusing, lemas, lesu serta jika konsumsi berlebihan dapat menyebabkan bayi yang terlahir obesitas atau lahir besat. bagi ibu hamil atau menyusui mereka butuh banyak asupan gizi, jika mengkonsumsi yang manis-manis malah jadi nggak nafsu makan. 
 
sekian beberapa tips bagi ibu hamil atau menyusui yang ining berpuasa, semoga bermanfaat untuk kita semua khususnya bagi ibu-ibu hami dan menyusui.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI RABU 5 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan