Tips Puasa untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Karena kebutuhan gizi ibu hamil/menyusui lebih besar daripada wanita normal, maka usahakan mencicil makan dan minum. Ibu hamil tidak bisa makan banyak makanan sekaligus, maka untuk menjaga asupan kebutuhan gizi ibu dan anak adalah dengan tetap makan sedikit-sedikit hingga kebutuhan gizi tubuh kembali pulih.

Untuk mencicil makan tersebut dapat dilakukan seperti, saat buka adalah saat untuk menikmati jatah makan siang, lalu selesai tarawih adalah saat untuk menghabiskan jatah kalori alias pengganti makan sore/malam. 

Begitu juga saat sahur, usahakan bangun sahur lebih awal, misal subuh setengah 5, bisa bangun mulai jam 3. Nyicil minum air putih, nyicil makan. Ingat, kebutuhan gizi ibu hamil dan menyusui itu besar, jangan karena alasan sudah kenyang hanya dengan makan ini dan itu lalu berhenti begitu saja. Jadi, jangan sampai dzolim ke diri dan anak. 

 

4. Perhatikan Asupan Air Putih

Ini juga sangat penting diperhatikan karena kurang air putih pada ibu hamil ternyata berpengaruh terhadap air ketuban. Dan pada ibu menyusui, bisa berakibat dehidrasi ibu maupun bayi. Sekali lagi, pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan baik. Minum air putih secara bertahap, jangan sekali minum langsung sekian gelas, karena dapat membuat kekenyangan air dan makanan utama tidak bisa dikonsumsi.

 

5. Sahur dengan Memperbanyak Konsumsi Protein Hewani

Ini dapat dilakukan karena makanan yang mengandung protein lebih lama dicerna sehingga awet kenyang. Lebih bagus lagi sumber proteinnya dari daging sapi, ini untuk menjaga kestabilan HB ibu hamil. 

 

7. Jangan Berbuka dengan yang Manis (selain kurma)

Mengkonsumsi makanan manis saat berbuka bagi ibu hamil atau menyusui dapat menyebabkan pusing, lemas, lesu serta jika konsumsi berlebihan dapat menyebabkan bayi yang terlahir obesitas atau lahir besat. Bagi ibu hamil atau menyusui mereka butuh banyak asupan gizi, jika mengkonsumsi yang manis-manis malah jadi nggak nafsu makan. 

 

Sekian beberapa tips bagi ibu hamil atau menyusui yang ining berpuasa, semoga bermanfaat untuk kita semua khususnya bagi ibu-ibu hami dan menyusui.