Rekomendasi Camilan untuk Ibu Menyusui Aman dan Bernutrisi

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Minggu , 06 Apr 2025 - 09:22

Camilan untuk ibu menyusui --FOTO/ILUSTRASI

rekomendasi camilan untuk ibu menyusui aman dan bernutrisi                             radarkoran.com- aktivitas menyusui kerap bikin busui cepat lapar. makanya, camilan untuk ibu menyusui sebaiknya selalu tersedia agar bisa langsung dinikmati saat busui membutuhkan energi ekstra. namun, pilihlah camilan yang kaya nutrisi ya, sebab makanan yang busui konsumsi berpengaruh juga pada kualitas asi.
meski perlu asupan kalori lebih banyak, jangan abaikan nutrisi dari camilan yang busui konsumsi. usahakan camilan tersebut tidak hanya mampu mengganjal lapar, tetapi juga bisa menambah energi sekaligus meningkatkan kualitas dan kuantitas asi. 
berikut ini adalah beberapa pilihan camilan untuk ibu menyusui yang kaya nutrisi:
 
1. kacang-kacangan 
selama menyusui, konsumsi makanan yang tinggi protein sangat dianjurkan karena nutrisi ini mampu meningkatkan produksi asi. nah, kacang almond terkenal tinggi protein, sehingga bisa menjadi salah satu camilan untuk ibu menyusui. 
dalam 28 gram atau setara sekitar 20 biji kacang almond, terdapat sekitar 6 gram protein dan karbohidrat, serta 14 gram lemak. almond juga kaya akan serat, zat besi, kalsium, magnesium, dan fosfor yang baik untuk meningkatkan kualitas asi. 
 
2.kurma 
selain ubi cilembu, busui juga bisa menikmati kurma jika ingin camilan untuk ibu menyusui yang manis. kalori dalam buah kurma tergolong tinggi, bahkan mencapai 23 kalori per buahnya.
bagi ibu menyusui, kurma juga bisa menjadi sumber kalsium. tidak hanya itu, konsumsi buah kering yang satu ini juga diketahui dapat meningkatkan hormon prolaktin, yaitu hormon yang berperan penting dalam produksi asi. 
 
3.yoghurt dengan buah-buahan
camilan untuk ibu menyusui yang enak selanjutnya adalah yoghurt dengan topping buah, seperti mangga, nanas, atau stroberi. sudah terbayang segarnya, kan? 
yogurt sendiri mengandung lemak yang bisa menjadi sumber kalori dan protein yang dapat membantu meningkatkan produksi asi. sementara itu, buah-buahan merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi.
baca juga: daftar makanan yang bisa bantu perkembangan otak anak 
4.roti panggang dengan selai kacang dan pisang 
jika ingin camilan yang juga bisa dinikmati sebagai menu sarapan, coba deh membuat roti panggang dengan olesan selai kacang dan tambahan irisan pisang. olahan ini dijamin mengenyangkan sekaligus kaya akan protein dan vitamin b6 yang dapat memperbanyak asi, lho.  
 
5.tahu bakso kukus  
kalau ingin kudapan yang asin dan gurih, tahu bakso kukus bisa masuk dalam menu camilan untuk ibu menyusui, nih. tahu dan daging sama-sama mengandung protein yang baik untuk meningkatkan produksi asi. ditambah lagi, tahu juga mengandung kalsium yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. 
 
6.alpukat kocok 
alpukat kocok bisa menjadi ide camilan untuk ibu menyusui yang enak nih, busui. alpukat merupakan sumber lemak sehat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori harian ibu menyusui. selain itu, buah bertekstur lembut ini juga mengandung vitamin b, vitamin c, vitamin e, vitamin k, serta folat yang baik untuk kesehatan ibu menyusui dan bayi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI MINGGU 15 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan