Kenali Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Jumat , 11 Apr 2025 - 09:34

Penyebab susah tidur --FOTO/ILUSTRASI

Radarkoran.com - Susah tidur merupakan kondisi yang membuat seseorang sulit untuk memulai tidur, terbangun beberapa kali ketika sedang tidur, atau tidak dapat tidur kembali setelah terbangun dari tidurnya.

Kondisi ini tidak hanya akan mengganggu aktivitas pada keesokan harinya, tetapi juga memicu berbagai penyakit.

Ada beragam penyebab susah tidur di malam hari, mulai dari gangguan tidur, kebiasaan tidur yang buruk, hingga penyakit tertentu. Namun, ada beberapa hal yang juga sering menjadi penyebab susah tidur tetapi tidak disadari, yaitu:

1. Minum minuman berkafein sebelum tidur

Konsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, setidaknya 6 jam menjelang waktu tidur bisa menyebabkan Anda susah tidur. Hal ini karena kafein bisa menghambat kerja adenosin, yaitu senyawa aktif di otak yang memicu rasa kantuk.

2. Makan menjelang tidur

Kebiasaan makan mendekati waktu tidur juga bisa menjadi penyebab susah tidur di malam hari. Ini dapat terjadi karena saat makan, tubuh akan melepas hormon insulin untuk mengolah makanan menjadi energi.

3. Main gadget menjelang tidur

Tanpa disadari, kebiasaan bermain gadget menjelang waktu tidur bisa membuat Anda susah untuk tidur, meski cahaya ruang tidur sudah diredupkan sekalipun. Ini karena cahaya biru yang dipancarkan layar gadget bisa menurunkan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.

4. Stres

kenali penyebab susah tidur di malam hari                             radarkoran.com - susah tidur merupakan kondisi yang membuat seseorang sulit untuk memulai tidur, terbangun beberapa kali ketika sedang tidur, atau tidak dapat tidur kembali setelah terbangun dari tidurnya. 
kondisi ini tidak hanya akan mengganggu aktivitas pada keesokan harinya, tetapi juga memicu berbagai penyakit.
ada beragam penyebab susah tidur di malam hari, mulai dari gangguan tidur, kebiasaan tidur yang buruk, hingga penyakit tertentu. namun, ada beberapa hal yang juga sering menjadi penyebab susah tidur tetapi tidak disadari, yaitu:
 
1.  minum minuman berkafein sebelum tidur
konsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh, setidaknya 6 jam menjelang waktu tidur bisa menyebabkan anda susah tidur. hal ini karena kafein bisa menghambat kerja adenosin, yaitu senyawa aktif di otak yang memicu rasa kantuk.
 
2. makan menjelang tidur
kebiasaan makan mendekati waktu tidur juga bisa menjadi penyebab susah tidur di malam hari. ini dapat terjadi karena saat makan, tubuh akan melepas hormon insulin untuk mengolah makanan menjadi energi.
baca juga:rekomendasi sayuran hijau untuk penuhi nutrisi harian 
3. main gadget menjelang tidur
tanpa disadari, kebiasaan bermain gadget menjelang waktu tidur bisa membuat anda susah untuk tidur, meski cahaya ruang tidur sudah diredupkan sekalipun. ini karena cahaya biru yang dipancarkan layar gadget bisa menurunkan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur.
 
4. stres
penyebab susah tidur di malam hari selanjutnya adalah stres. stres bisa memengaruhi durasi dan kualitas tidur karena kondisi ini bisa membuat kadar hormon kortisol dalam tubuh meningkat.
efeknya, detak jantung meningkat dan otot menjadi tegang sehingga tubuh menjadi tidak rileks dan tidur pun menjadi sulit.
 
5. kurang paparan sinar matahari
meski terdengar tidak masuk akal, kurang terkena paparan sinar matahari bisa menjadi penyebab susah tidur di malam hari. faktanya, paparan sinar matahari pada pagi hari bisa memperbaiki siklus tidur dan membuat tubuh terjaga sepanjang hari. efeknya, saat malam tiba tubuh akan merasa ‘butuh tidur’.