Tips Mengatasi Kram Perut Saat Menstruasi

Reporter: Gatot Julian |

Editor: Eko Hatmono |

Sabtu , 03 May 2025 - 13:40

Perempuan ketika menstruasi kerap kram perut--GATOT/RK

tips mengatasi kram perut saat menstruasi                            radarkoran.com - mengalami kram perut sebelum dan saat haid atau menstruasi berlangsung kerap dialami oleh hampir semua wanita. kondisi yang secara medis dinamakan dysmenorrhea  ini memang umum terjadi. efek kram perut yang dialami wanita saat menstruasi berbeda-beda. ada yang merasakan sakit, namun masih bisa menjalani aktivitas sehari-hari. tapi ada juga yang mengalami dampaknya hingga mengganggu kegiatan sehari-hari. 
 
untuk mengatasi ketidaknyamanan tersebut, ada beberapa cara mudah yang bisa kamu lakukan. berikut beberapa tips mengatasi kram perut saat menstruasi:
1. banyak minum air
minum air memang tidak mengurangi rasa kram secara langsung saat menstruasi. namun, konsumsi air bisa mengatasi perut kembung, sebuah kondisi yang bisa membuat kram terasa lebih buruk. jadi kamu bisa menyiapkan sebotol air yang mudah dibawa untuk bepergian. jika tidak terbiasa minum air putih, tambahkan perasan lemon ke dalamnya akan memberi rasa dan menggugah selera.
 
2. konsumsi makanan yang sesuai
memperhatikan asupan makanan saat datang bulan juga perlu diperhatikan dengan baik. jenis makanan yang sesuai untuk kondisi ini yaitu makanan yang rendah lemak dan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. sebisa mungkin hindari makanan berlemak, goreng-gorengan, atau makanan cepat saji.
 
3. penuhi kebutuhan vitamin
selain makanan yang sesuai, saat datang bulan kamu juga butuh asupan vitamin seperti vitamin b1, b6, dan e. lalu asupan nutrisi lainnya seperti zinc, magnesium dan asam lemak omega-3. mengonsumsi asupan tersebut bisa mengurangi hormon yang menyebabkan kram otot atau bisa membantu meringankan ketegangan otot dan peradangan.
 
4. kompres air hangat
ketika datang bulan, kamu bisa menempelkan botol berisi air panas/hangat ke area yang kram. selain meredakan rasa sakit, sensasi hangat ini juga bisa membuat area yang kram terasa lebih rileks.
baca juga:tips mengatasi kemalasan dalam meningkatkan produktivitas
5. tetap aktif bergerak
rasa tidak nyaman saat haid mungkin membuatmu malas bergerak. tapi usahakan untuk aktif bergerak seperti berolahraga ketika datang bulan. dengan berolahraga, tubuh dapat memproduksi hormon endorfin yakni hormon yang bisa mengurangi rasa sakit sekaligus memperbaiki suasana hati. 
 
6. beri pijatan pada area kram
memijat lembut area yang kram seperti perut bawah dengan gerakan memutar mungkin bisa membantu meredakan sakit. kamu bisa  melakukan pijatan beberapa hari sebelum haid tiba.
 
7. konsumsi makanan yang tepat
saat datang bulan, kamu boleh kok mengkonsumsi obat-obatan yang tepat. kamu bisa mengonsumsi obat anti-inflamasi nonsteroid (oains) seperti ibuprofen dan aspirin. jika setelah menenggak obat ini kamu masih merasakan sakit, kamu bisa mengganti jenis lain seperti asam mefenamat atau naproxen. mengonsumsi parasetamol bisa juga dijadikan alternatif tapi efeknya tidak terlalu signifikan seperti oains. 
 
8. konsultasi dokter
kebanyakan kasus kram perut saat haid merupakan hal yang normal terjadi dan bukanlah sesuatu yang membahayakan. namun, disarankan untuk mengonsultasikan ke dokter jika kram perut yang kamu alami terasa sangat sakit dan datang secara tiba-tiba, disertai demam dan hal lainnya yang mengganggu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI SABTU 24 MEI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan