Teknik Plank, Jenis Olahraga di Pagi Hari untuk Memperkuat Otot Perut

Reporter: ** |

Editor: ** |

Selasa , 12 Dec 2023 - 11:35

Plank adalah contoh olahraga yang bagus di pagi hari untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kesehatan tulang belakang.--FOTO/NET

teknik plank, jenis olahraga di pagi hari untuk memperkuat otot perut                            bacakoran rk - plank adalah contoh olahraga yang bagus di pagi hari untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kesehatan tulang belakang. plank dapat dilakukan dengan langkah-langkah berikut ini.
berlutut di atas matras, kemudian luruskan kaki anda ke belakang satu per satu membentuk posisi plank, dan pastikan tangan anda terletak di bawah bahu. selanjutnya libatkan otot perut dan tahan selama 1 menit. terakhir, kembali ke posisi semula.
plank adalah salah satu olahraga yang efektif menguatkan otot inti tubuh dan membentuk perut sixpack. sebenarnya masih ada banyak lagi manfaat plank lainnya untuk kebugaran tubuh. namun, cukup banyak orang yang tidak kuat berlama-lama menahan posisi plank. 
lantas, seperti apa teknik plank yang baik?
untuk mendapat manfaat plank, latihannya harus dilakukan dengan benar. agar tidak salah mempraktikkannya, ikuti langkah-langkah berikut ini:
baca juga:pedro acosta raih triumph triple trophy 2023, kalahkan pembalap pertamina mandalika
- letakkan siku anda di atas lantai dan letakan pergelangan tangan di depan, sejajar dengan siku.
- dengan tangan, dorong tubuh ke atas dengan posisi leher lurus. sementara posisi kaki lurus ke belakang, yang menempel pada lantai hanyalah ujung jari.
- pastikan badan lururs dengan mengencangkan otot perut. tahan otot perut mengencang. rasakan juga otot di area pantat mengencang untuk menahan tubuh tetap lurus.
- tahan gerakan sambil terus bernapas dengan normal.
- lakukan sesuai durasi yang mampu anda lakukan.
- anda bisa menambahkan modifikasi gerakan plank lainnya seperti gambar di atas selain melakukan gerakan plank yang biasanya menghadap ke depan.
 
lakukan bertahap
semakin lama mampu menahan posisi plank, akan semakin baik manfaat yang akan didapatkan dari olahpraga ini. kunci utama agar bisa menahan plank lebih lama adalah lakukan bertahap setiap hari. jangan bernafsu untuk langsung menahan posisi plank dalam waktu lama, terlebih jika baru memulai mencoba.
bagi pemula, cobalah menahannya dalam waktu singkat dulu, misalnya 5 detik. biasakan untuk coba menahan plank dalam 5 detik untuk seminggu pertama.
baca juga:kontrak radja nainggolan di bhayangkara fc, durasinya terungkap
nah, setiap kali selesai menahan plank selama 5 detik, istirahat dulu sekitar 5 detik. lanjutkan lagi posisi plank selama 5 detik. ini terhitung sebagai 1 set. coba selesaikan 3-6 set plank dalam satu kali sesi olahraga.
setelah mulai beradaptasi, tingkatkan jadi 10 detik per sekali plank untuk seminggu berikutnya. terus tambahkan durasinya seiring waktu secara bertahap. (**)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR KEPAHIANG, EDISI RABU 13 DESEMBER 2023

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan