Teknik Plank, Jenis Olahraga di Pagi Hari untuk Memperkuat Otot Perut
Plank adalah contoh olahraga yang bagus di pagi hari untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kesehatan tulang belakang.--FOTO/NET
Semakin lama mampu menahan posisi plank, akan semakin baik manfaat yang akan didapatkan dari olahpraga ini. Kunci utama agar bisa menahan plank lebih lama adalah lakukan bertahap setiap hari. Jangan bernafsu untuk langsung menahan posisi plank dalam waktu lama, terlebih jika baru memulai mencoba.
Bagi pemula, cobalah menahannya dalam waktu singkat dulu, misalnya 5 detik. Biasakan untuk coba menahan plank dalam 5 detik untuk seminggu pertama.
BACA JUGA:Kontrak Radja Nainggolan di Bhayangkara FC, Durasinya Terungkap
Nah, setiap kali selesai menahan plank selama 5 detik, istirahat dulu sekitar 5 detik. Lanjutkan lagi posisi plank selama 5 detik. Ini terhitung sebagai 1 set. Coba selesaikan 3-6 set plank dalam satu kali sesi olahraga.
Setelah mulai beradaptasi, tingkatkan jadi 10 detik per sekali plank untuk seminggu berikutnya. Terus tambahkan durasinya seiring waktu secara bertahap. (**)