Beragam Manfaat Magnesium bagi Tubuh

Radarkoran.com - Jumlah asupan magnesium yang dibutuhkan tubuh bisa berbeda-beda pada setiap orang, tergantung jenis kelamin dan usia. Pria dewasa umumnya membutuhkan sekitar 400–420 mg magnesium per hari, sedangkan kebutuhan magnesium wanita dewasa yang harus terpenuhi setiap harinya adalah 310–320 mg.

Jika asupannya terpenuhi dengan baik, ada beragam manfaat magnesium yang dapat diperoleh, yaitu:

 

1. Menjaga kekuatan tulang

Selain kalsium, magnesium turut berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Hal ini karena magnesium diperlukan tubuh untuk membentuk sel tulang baru dan menjaga kepadatan tulang.

Manfaat tersebut didukung oleh banyak penelitian yang menyatakan bahwa mencukupi kebutuhan magnesium harian dapat mengurangi risiko pengeroposan tulang, patah tulang, dan penyakit tulang seperti osteoporosis.

 

2. Mencegah migrain

Jika Anda termasuk orang yang sering mengalami migrain, cobalah mengonsumsi makanan mengandung magnesium tinggi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang yang menderita migrain biasanya memiliki kadar magnesium lebih rendah.

BACA JUGA:Daftar Jenis Buah yang Mengandung Zat Besi

Penelitian lain bahkan menyatakan bahwa mencukupi kebutuhan magnesium dari makanan atau suplemen dapat mengurangi gejala migrain. Magnesium diketahui bekerja dengan cara menurunkan kadar senyawa kimia yang menyebabkan nyeri di kepala dan mencegah ketegangan di pembuluh darah.

 

3. Menurunkan tekanan darah tinggi

Memenuhi kebutuhan magnesium harian juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap normal, terutama pada penderita hipertensi. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dalam tubuh dapat meningkatkan risiko seseorang terkena hipertensi.