Radarkoran.com - Tidak dipungkiri, era digital yang terus berkembang membuat sebagian masyarakat menghabiskan waktu di depan komputer, mulai dari bekerja, belajar, hingga bermain. Bekerja di depan komputer atau laptop bagi sebagian orang sudah menjadi bagian yang tidak bisa terpisahkan.
Meskipun teknologi telah mempermudah banyak aspek pekerjaan. Namun terlalu lama duduk di depan layar komputer atau laptop, bisa membawa dampak negatif bagi kesehatan. Di antaranya masalah penglihatan, nyeri punggung, dan gangguan mental. Oleh sebab itulah sangat penting bagi untuk menerapkan kebiasaan sehat saat bekerja di depan komputer.
Berdasarkan Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kota Probolinggo dengan situs pafikotaprobolinggo.org, menjaga kesehatan ketika bekerja di depan
komputer atau laptop tidak hanya berkaitan dengan penggunaan teknologi yang baik, tetapi penerapan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap sehat saat bekerja di depan komputer:
1. Lakukan Istirahat Teratur
Salah satu cara terbaik mengurangi ketegangan fisik dan mental, yakni lakukan istirahat teratur. Terapkan aturan 20-20-20, yakni setiap 20 menit harus alihkan pandangan dari layar komputer atau laptop ke objek yang berjarak 20 kaki (Kisaran 6 meter) selama 20 detik. Cara ini dapat membantu mencegah kelelahan mata.
BACA JUGA:Penyebab Uban di Usia Muda, Berikut Cara Mencegahnya
2. Atur Ergonomi Tempat Kerja
Pastikan kursi, meja, serta layar komputer kamu berada pada posisi yang ergonomis. Layar sebaiknya sejajar dengan mata untuk menghindari ketegangan pada leher dan punggung. Gunakan kursi yang mendukung punggung dan sesuaikan tinggi meja agar tangan kamu berada pada posisi nyaman saat mengetik.
3. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat memengaruhi konsentrasi serta kinerja. Pastikan kamu minum air yang cukup sepanjang hari. Siapkan botol air di dekat meja kerja untuk mengingatkan diri kamu agar terus terhidrasi.
4. Lakukan Peregangan
Sebelum memulai kerja dan di tengah-tengahnya, kamu bisa melakukan peregangan sederhana. Seperti gerakan leher, bahu, dan punggung bisa membantu mengurangi ketegangan otot. Cobalah untuk berdiri dan berjalan selama beberapa menit setiap jamnya.
5. Kurangi Gangguan
Ciptakan lingkungan kerja yang kondusif dengan mengurangi gangguan. Matikan pemberitahuan yang tidak penting, dan cobalah untuk bekerja dalam blok waktu tertentu supaya kamu dapat lebih fokus.