Tetap Bugar Selama Ramadan, Ini 3 Rekomendasi Olahraga Saat Puasa

Reporter: Iyus Ismail |

Editor: Eko Hatmono |

Kamis , 27 Feb 2025 - 09:51

Rekomendasi olahraga saat puasa--TANGKAPAN LAYAR

tetap bugar selama ramadan, ini 3 rekomendasi olahraga saat puasa                            radarkoran.com - memilih jenis olahraga yang tepat saat berpuasa di bulan ramadan sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh. 
selama bulan ramadan, banyak orang ragu untuk tetap berolahraga karena khawatir tubuh menjadi lemas atau dehidrasi dan dapat membatalkan puasa. 
namun, menurut para ahli, olahraga tetap bisa dilakukan dengan menyesuaikan jenis, intensitas, dan waktunya agar tetap aman dan bermanfaat serta tidak mengurangi nilai ibadah ramadan. 
berikut beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan saat berpuasa di bulan ramadan, :
 
1. olahraga kardio ringan 
menurut dr. lilik herawati dari fakultas kedokteran universitas airlangga (unair), olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang lebih disarankan selama puasa.
beberapa jenis olahraga kardio ringan yang dapat dilakukan antara lain: 
 
- jalan kaki: bisa dilakukan setelah sahur atau sebelum berbuka puasa untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan. 
 
- jogging ringan: cocok bagi yang terbiasa berlari, namun disarankan dilakukan setelah berbuka atau setelah tarawih agar tubuh tetap terhidrasi. 
 
- bersepeda santai: alternatif olahraga yang tidak terlalu membebani tubuh, baik dilakukan sebelum berbuka atau malam hari.
baca juga:manfaat air mawar untuk wajah, cek disini! 
2. latihan kekuatan (strength training) 
dikutip dari mayapada hospital menyarankan agar selama puasa, olahraga tetap mencakup latihan kekuatan atau beban, namun dengan intensitas yang lebih rendah dari biasanya.
latihan ini bertujuan untuk menjaga massa otot dan kebugaran tubuh. beberapa jenis latihan kekuatan yang aman dilakukan: 
 
- bodyweight training: push-up, sit-up, atau plank yang dapat dilakukan setelah tarawih atau setelah sahur dengan durasi singkat. 
 
- latihan beban ringan: menggunakan dumbbell dengan beban ringan untuk menjaga kekuatan otot.
 
3. latihan kelenturan dan relaksasi 
selain kardio dan kekuatan, latihan kelenturan juga penting untuk menjaga keseimbangan tubuh selama berpuasa. menurut rsup dr. sardjito, olahraga dengan intensitas rendah seperti yoga dan pilates sangat cocok dilakukan selama puasa karena tidak menguras tenaga dan justru membantu relaksasi tubuh. jenis latihan kelenturan yang disarankan: 
 
- yoga: membantu menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran selama berpuasa. 
 
- pilates: baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti tubuh tanpa terlalu menguras energi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI RABU 18 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan