Mengatasi Badan Pegal Setelah Berolahraga: Tips dan Cara Efektif

Reporter: Jimmy Mahendra |

Editor: Eko Hatmono |

Jumat , 21 Mar 2025 - 09:36

Mengatasi badan pegal setelah berolahraga --ILUSTRASI

mengatasi badan pegal setelah berolahraga: tips dan cara efektif                            radarkoran.com - setelah sesi olahraga yang intens, seringkali kita merasakan tubuh yang pegal dan kaku. namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi rasa pegal tersebut dan bahkan mencegahnya agar tidak terjadi. berikut adalah beberapa tips dan cara efektif untuk mengatasi badan pegal setelah berolahraga dan juga cara menghindarinya:
 
1. pemanasan dan pendinginan yang tepat
sebelum memulai olahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan yang cukup untuk mempersiapkan tubuh. setelah selesai berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan dengan melakukan peregangan otot-otot yang telah digunakan. hal ini dapat membantu mencegah pembekuan otot dan mengurangi rasa pegal.
 
2. minum air yang cukup
pastikan untuk tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga. kekurangan cairan dapat meningkatkan risiko kelelahan dan membuat otot lebih rentan terhadap cedera dan rasa pegal. minumlah air secukupnya untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
 
3. peregangan dan foam rolling
melakukan peregangan otot secara teratur setelah berolahraga dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. selain itu, menggunakan foam roller untuk melakukan self-myofascial release juga dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan peredaran darah.
 
4. konsumsi makanan yang sehat
nutrisi yang tepat memiliki peran penting dalam pemulihan otot setelah berolahraga. pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan protein untuk memperbaiki dan membangun kembali otot, serta karbohidrat kompleks untuk mengisi kembali energi yang telah terpakai selama berolahraga.
baca juga: berikut ini khasiat kunyit campur jintan hitam
5. istirahat yang cukup
penting untuk memberikan tubuh istirahat yang cukup setelah berolahraga yang intens. tidur yang berkualitas dan istirahat yang cukup membantu mempercepat pemulihan otot dan mengurangi rasa pegal.
 
6. mandi air hangat
mandi air hangat dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi setelah berolahraga. air hangat juga dapat meningkatkan peredaran darah, yang membantu mengurangi rasa pegal.
 
7. kompres dingin dan panas
menerapkan kompres dingin pada area yang terasa pegal dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit. sementara itu, kompres panas dapat membantu meningkatkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.
 
8. berolahraga dengan intensitas yang sesuai
hindari meningkatkan intensitas olahraga secara tiba-tiba atau berlebihan. bertahap meningkatkan intensitas latihan dapat membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi risiko cedera dan rasa pegal.
 
dengan mengikuti tips di atas, anda dapat mengatasi rasa pegal setelah berolahraga dan juga mengurangi risiko mengalami pegal di masa mendatang. ingatlah untuk mendengarkan tubuh anda dan memberikan perawatan yang cukup untuk memastikan pemulihan yang optimal setelah beraktivitas fisik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI SELASA 3 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan