Rekomendasi Camilan untuk Ibu Menyusui Aman dan Bernutrisi

Radarkoran.com- Aktivitas menyusui kerap bikin Busui cepat lapar. Makanya, camilan untuk ibu menyusui sebaiknya selalu tersedia agar bisa langsung dinikmati saat Busui membutuhkan energi ekstra. Namun, pilihlah camilan yang kaya nutrisi ya, sebab makanan yang Busui konsumsi berpengaruh juga pada kualitas ASI.

Meski perlu asupan kalori lebih banyak, jangan abaikan nutrisi dari camilan yang Busui konsumsi. Usahakan camilan tersebut tidak hanya mampu mengganjal lapar, tetapi juga bisa menambah energi sekaligus meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI. 

Berikut ini adalah beberapa pilihan camilan untuk ibu menyusui yang kaya nutrisi:

 

1. Kacang-kacangan 

Selama menyusui, konsumsi makanan yang tinggi protein sangat dianjurkan karena nutrisi ini mampu meningkatkan produksi ASI. Nah, kacang almond terkenal tinggi protein, sehingga bisa menjadi salah satu camilan untuk ibu menyusui. 

Dalam 28 gram atau setara sekitar 20 biji kacang almond, terdapat sekitar 6 gram protein dan karbohidrat, serta 14 gram lemak. Almond juga kaya akan serat, zat besi, kalsium, magnesium, dan fosfor yang baik untuk meningkatkan kualitas ASI. 

 

2.Kurma 

Selain ubi cilembu, Busui juga bisa menikmati kurma jika ingin camilan untuk ibu menyusui yang manis. Kalori dalam buah kurma tergolong tinggi, bahkan mencapai 23 kalori per buahnya.

Bagi ibu menyusui, kurma juga bisa menjadi sumber kalsium. Tidak hanya itu, konsumsi buah kering yang satu ini juga diketahui dapat meningkatkan hormon prolaktin, yaitu hormon yang berperan penting dalam produksi ASI. 

 

3.Yoghurt dengan buah-buahan

Camilan untuk ibu menyusui yang enak selanjutnya adalah yoghurt dengan topping buah, seperti mangga, nanas, atau stroberi. Sudah terbayang segarnya, kan?