Buah Prune dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Minggu , 20 Apr 2025 - 11:59

Buah prune--FOTO/ILUSTRASI

buah prune dan manfaatnya untuk kesehatan                            radarkoran.com - buah prune adalah buah plum yang dikeringkan. jenis buah kering ini banyak dibudidayakan di wilayah beriklim sedang, seperti amerika dan eropa. meski demikian, buah ini juga sudah banyak dijual dan ditemukan di indonesia.
buah berwarna ungu yang memiliki rasa asam manis ini mengandung berbagai nutrisi dan tergolong sebagai buah dengan indeks glikemik rendah, sehingga cocok dimasukkan ke dalam menu makan sehari-hari.
 
1. menurunkan berat badan
meski tinggi kalori, buah prune cenderung tidak membuat berat badan bertambah. penelitian menyebutkan bahwa orang yang mengonsumsi buah kering seperti prune sekitar ¼ cangkir per hari memiliki nilai healthy eating index (hei) yang tinggi. oleh karena itu, buah ini baik dikonsumsi oleh orang yang sedang menjalani program diet.
selain itu, buah ini juga mengandung protein dan serat yang bisa membuat perut kenyang lebih lama. dengan begitu, nafsu makan menjadi lebih terkendali.
meski demikian, jangan hanya mengandalkan buah prune untuk menurunkan berat badan. anda juga perlu menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi lainnya dan berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
 
2. memperkuat imunitas tubuh
buah prune merupakan sumber protein, vitamin c, dan zinc, yang berperan penting dalam meningkatkan imunitas tubuh. pasalnya, aneka ragam nutrisi tersebut bisa mendukung sel-sel darah putih untuk bekerja lebih efektif dalam melawan virus dan kuman penyebab infeksi.
tidak hanya itu, protein dalam buah prune berguna untuk menghasilkan antibodi, yakni zat yang berfungsi untuk membasmi kuman penyebab penyakit.
baca juga:rekomendasi produk sabun mandi yang paling best seller di indonesia
3. mengontrol kadar gula darah
selain memperkuat imunitas tubuh, buah prune juga bermanfaat untuk mengendalikan kadar gula darah. ini karena buah prune memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan gula dalam darah.
sementara itu, kandungan serat dalam prune juga mampu meningkatkan produksi adiponektin, yakni hormon yang mengatur kadar gula darah dalam tubuh. oleh karena itu, buah ini baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.
 
4. meningkatkan kesehatan tulang
riset menunjukkan bahwa buah prune dapat mengurangi risiko terjadinya pengeroposan tulang sekaligus meningkatkan kepadatan tulang. dengan demikian, risiko terkena osteoporosis pun dapat berkurang.
selain itu, prune juga kaya akan beragam mineral, seperti kalsium, fosfor, kalium, yang baik untuk kesehatan tulang. 
 
5. mencegah dan mengatasi sembelit
salah satu kandungan nutrisi dalam buah prune adalah serat. nutrisi ini dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan saluran cerna. serat yang diperoleh dari buah prune mampu membuat tinja jadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. oleh karena itu, buah prune baik dikonsumsi untuk mencegah dan mengatasi sembelit.