Beragam Cara Menaikkan Massa Otot yang Mudah Dilakukan

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Jumat , 25 Apr 2025 - 09:48

Cara Menaikkan Massa Otot --FOTO/ILUSTRASI

beragam cara menaikkan massa otot yang mudah dilakukan                             radarkoran.com - proses pembentukan otot didorong oleh beberapa faktor, yaitu kadar hormon testosteron dan hormon pertumbuhan serta jumlah nutrisi pada otot, terutama protein.
selain semua faktor internal di atas, pertumbuhan otot juga dapat didukung dengan berbagai cara menaikkan massa otot, mulai dari menjalani latihan ketahanan tubuh (resistance training), hingga meningkatkan asupan protein.
pada dasarnya, cara menaikkan massa otot dapat dilakukan oleh siapa saja, mulai dari atlet angkat beban hingga orang yang ingin menaikkan berat badannya. berikut ini adalah berbagai cara menaikkan massa otot yang mudah diterapkan sehari-hari:
 
1. latihan angkat beban
cara menaikkan massa otot yang paling utama adalah latihan angkat beban. latihan ini mendukung kerja hormon tubuh dalam membangun otot.
latihan angkat beban atau weight lifting bisa memberi tekanan pada otot dan memaksa otot melewati titik lemahnya. saat kekuatan otot meningkat dan otot tumbuh, tingkatkan beban berat secara perlahan agar pembentukan otot bisa berlanjut.
 
2. pastikan asupan protein terpenuhi
sebagai cara utama untuk menambah massa otot, latihan angkat beban perlu diimbangi dengan asupan protein yang cukup. jika tubuh menyimpan lebih banyak protein daripada yang dikeluarkan, otot akan tumbuh.
ada beragam jenis makanan sumber protein, seperti telur, dada ayam, ikan, usus atau daging sapi tanpa lemak, dan kacang almond. selain itu, banyak body builder yang juga mengonsumsi suplemen untuk menambah asupan protein sekaligus mendukung latihan angkat beban, seperti whey protein.
baca juga:daftar pilihan produk obat jerawat yang tersedia di apotek
3. perhatikan keseimbangan nutrisi
protein memang penting untuk menaikkan massa otot. namun, keseimbangan nutrisi lain, seperti karbohidrat, lemak, serat, vitamin dan mineral, serta kalori juga perlu diperhatikan. semua nutrisi ini turut berperan dalam menambah energi dan membantu tubuh memproduksi hormon dalam membangun massa otot.
jadi, jangan hanya fokus mengonsumsi makanan tinggi protein, tetapi lengkapi juga nutrisi lain dari beragam makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. salah satu pilihan buah yang sehat adalah nanas.
 
4. penuhi kebutuhan air putih
minum air putih yang cukup juga diperlukan dalam menaikkan massa otot. ini karena kekurangan cairan atau dehidrasi dapat menghambat pertumbuhan otot. selain itu, air juga dibutuhkan tubuh untuk membangun struktur pelindung otot.
oleh karena itu, pastikan anda minum air minimal 8 gelas setiap hari. namun, kebutuhan ini bisa meningkat saat tubuh banyak berkeringat atau melakukan aktivitas fisik yang berat, seperti berolahraga. untuk menambah asupan cairan dan protein, anda juga bisa minum susu kedelai.
 
5. kurangi konsumsi minuman beralkohol
saat ingin menaikkan massa otot, sebaiknya hentikan atau batasi konsumsi minuman beralkohol. berbagai penelitian menyatakan bahwa minum minuman mengandung alkohol bisa mengurangi penyerapan protein di otot dan memengaruhi pertumbuhan otot.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI RABU 25 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan