7 Sayuran Tinggi Serat untuk Melancarkan BAB secara Alami

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Senin , 28 Apr 2025 - 09:27

Sayuran tinggi serat untuk lancarkan BAB--FOTO/ILUSTRASI

7 sayuran tinggi serat untuk melancarkan bab secara alami                            radarkoran.com - buang air besar (bab) tidak lancar atau juga disebut sembelit bisa disebabkan oleh beberapa hal, salah satunya karena seseorang kekurangan asupan serat. 
oleh karena itulah sayuran tinggi serat untuk melancarkan bab sering menjadi pilihan untuk mengatasi kondisi ini. sayuran-sayuran ini tergolong mudah di dapatkan, pengolahannya pun tidak sulit, serta harga relatif murah.
kebutuhan serat harian setiap orang berbeda-beda tergantung jenis jenis kelamin dan usia. pria dewasa memerlukan setidaknya 37 gram serat setiap hari, sementara wanita dewasa memerlukan 32 gram serat. untuk memenuhi kebutuhan serat ini, mengonsumsi jenis sayuran tinggi serat di bawah ini bisa menjadi solusi:
 
1. labu siam
labu siam adalah salah satu sayuran tinggi serat untuk melancarkan bab. dalam 100 gram atau sekitar ¾ buah labu siam, terkandung sekitar 6 gram serat. kadar ini cukup tinggi untuk menambah asupan serat harian, apalagi kalau kamu kombinasikan dengan makanan tinggi serat lainnya.
tidak hanya itu, sayuran yang sekilas bentuknya mirip pir ini juga rendah kalori serta mengandung protein juga vitamin c, lho. makanya, nggak heran kalau sayuran tinggi serat ini juga sering dimasukkan dalam menu diet untuk menurunkan berat badan.
 
2. daun labu siam
tidak hanya buahnya, daun labu siam atau juga dikenal sebagai pucuk labu pun bisa jadi alternatif untuk mencukupi asupan serat harian dan melancarkan bab. soalnya, jumlah serat dalam sayuran ini juga cukup banyak, yakni sekitar 3 gram dalam setiap 100 gramnya.
 
3. kentang
siapa yang tidak suka dengan perkedel atau kentang di dalam sayur sop. tidak hanya enak, kentang yang jadi bahan baku utama di kedua menu makanan tersebut juga kaya serat. kentang masuk dalam jajaran sayuran tinggi serat yang bisa melancarkan bab karena di dalam 1 buah ukuran sedangnya atau 170 gram terkandung sekitar 3,57 gram serat.
baca juga:3 manfaat fosfat pada tubuh manusia 
4. wortel
wortel dikenal tinggi vitamin a yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan mata. selain itu, umbi berwarna orange ini ternyata juga bisa menjadi pilihan sayuran tinggi serat untuk melancarkan bab.
soalnya, 1 mangkuk kecil atau setara dengan 110 gram wortel parut mengandung serat hingga 3,08 gram. jumlah ini bisa membantu memenuhi kebutuhan serat harian sehingga bab jadi lebih lancar.
 
5. brokoli
siapa yang tidak kenal dengan brokoli? selain bentuk dan warna yang unik, brokoli dikenal sebagai sayuran tinggi serat yang bisa melancarkan bab. dalam 1 mangkuk berukuran kecil atau setara dengan 91 gram brokoli, terdapat serat sebanyak 2,37 gram.
jumlah ini cukup membantu memenuhi asupan serta harian yang juga bermanfaat untuk menurunkan risiko terjadinya diabetes dan menjaga berat badan agar ideal, lho.
 
6. genjer
genjer cukup popular di sebagian daerah indonesia. genjer atau limnocharis flava ini juga merupakan sayuran tinggi serat untuk melancarkan bab. di dalam 1 ikatnya terkandung sekitar 2,5 gram serat. kalau mau coba menikmati genjer, kamu bisa mengolahlah jadi sayur tumis bumbu pedas maupun tidak pedas.
 
7. daun singkong
daun singkong tumbuk, daun singkong rebus, atau daun singkong tumis adalah beberapa jenis cara pengolahan sayuran yang bentuknya mirip dengan jari-jari ini. daun singkong mengandung banyak nutrisi di dalamnya, seperti protein, karbohidrat, vitamin b1, b2, c, zat besi, kalium, magnesium, juga kalsium.
tidak hanya itu, daun singkong juga tinggi serat dan bisa melancarkan bab. dalam setiap 100 gram atau setengah ikat daun singkong mengandung setidaknya 2 gram serat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI SENIN 16 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan