7 Sayuran Tinggi Serat untuk Melancarkan BAB secara Alami

4. Wortel

Wortel dikenal tinggi vitamin A yang bermanfaat dalam menjaga kesehatan mata. Selain itu, umbi berwarna orange ini ternyata juga bisa menjadi pilihan sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB.

Soalnya, 1 mangkuk kecil atau setara dengan 110 gram wortel parut mengandung serat hingga 3,08 gram. Jumlah ini bisa membantu memenuhi kebutuhan serat harian sehingga BAB jadi lebih lancar.

 

5. Brokoli

Siapa yang tidak kenal dengan brokoli? Selain bentuk dan warna yang unik, Brokoli dikenal sebagai sayuran tinggi serat yang bisa melancarkan BAB. Dalam 1 mangkuk berukuran kecil atau setara dengan 91 gram brokoli, terdapat serat sebanyak 2,37 gram.

Jumlah ini cukup membantu memenuhi asupan serta harian yang juga bermanfaat untuk menurunkan risiko terjadinya diabetes dan menjaga berat badan agar ideal, lho.

 

6. Genjer

Genjer cukup popular di sebagian daerah Indonesia. Genjer atau Limnocharis flava ini juga merupakan sayuran tinggi serat untuk melancarkan BAB. Di dalam 1 ikatnya terkandung sekitar 2,5 gram serat. Kalau mau coba menikmati genjer, kamu bisa mengolahlah jadi sayur tumis bumbu pedas maupun tidak pedas.

 

7. Daun singkong

Daun singkong tumbuk, daun singkong rebus, atau daun singkong tumis adalah beberapa jenis cara pengolahan sayuran yang bentuknya mirip dengan jari-jari ini. Daun singkong mengandung banyak nutrisi di dalamnya, seperti protein, karbohidrat, vitamin B1, B2, C, zat besi, kalium, magnesium, juga kalsium.

Tidak hanya itu, daun singkong juga tinggi serat dan bisa melancarkan BAB. Dalam setiap 100 gram atau setengah ikat daun singkong mengandung setidaknya 2 gram serat.