BACA JUGA:Innalillahiwainnailaihirojiun, Kades Air Raman Bermani Ilir Meninggal Dunia
3. Ikan Kembung
Ikan kembung sumber protein yang kaya dan juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan otak. Ikan kembung juga mengandung nutrisi penting lainnya seperti vitamin B6, B12, dan selenium. Vitamin B6 dan B12 berperan dalam produksi neurotransmitter, zat kimia yang mengirimkan sinyal antar sel-sel saraf di otak, yang penting untuk fungsi kognitif yang optimal.
Selenium merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari kerusakan oksidatif dan dapat meningkatkan daya ingat dan fokus. Dengan mengonsumsi ikan kembung secara teratur, seseorang dapat memastikan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan otak dan meningkatkan kecerdasan secara keseluruhan.
4. Ikan Sarden
Ikan sarden merupakan sumber nutrisi yang kaya akan protein, asam lemak omega-3, vitamin, dan mineral. Konsumsi ikan sarden secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan otak.
Sebanyak 3,5 ons (100 gram) sarden yang dikeringkan menyediakan lebih dari 200% referensi asupan harian untuk vitamin B12, 24% untuk vitamin D, dan 96% untuk selenium (15). Kandungan omega-3 pada sarden sebanyak 2.205 mg per cangkir (149 gram), sarden Atlantik kalengan atau 1.480 mg per 3,5 ons (100 gram).
5. Ikan Nila
Ikan nila merupakan ikan yang kaya akan protein berkualitas tinggi, yang merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel tubuh. Protein membantu dalam pembentukan jaringan otot, menjaga kesehatan organ, dan mendukung fungsi tubuh yang optimal.
Kalium dan omega-3 yang ditemukan dalam ikan nila dapat meningkatkan kekuatan otak dan meningkatkan fungsi neurologis. Kalium meningkatkan oksigen ke otak dan sangat penting untuk keseimbangan cairan yang tepat di seluruh tubuh, yang memfasilitasi respons saraf dan pengendapan nutrisi ke bagian tubuh yang tepat, termasuk otak.
BACA JUGA:Ini Khasiat Buah Semangka Bagi Kesehatan
6. Ikan Haring
Ikan haring adalah salah satu jenis ikan laut yang populer dikonsumsi di berbagai belahan dunia, terutama di Eropa Utara. Ikan ini dikenal karena teksturnya yang lembut dan rasa yang khas. Selain menjadi santapan lezat, ikan haring juga mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan.
Salah satu manfaat utama dari mengonsumsi ikan haring adalah kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dan otak.