Radarkoran.com- Seperti yang diketahui, obesitas pada anak semakin menjadi masalah serius saat ini di berbagai negara, termasuk Indonesia. Anak-anak yang mengalami obesitas berisiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit kronis pada masa mendatang seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan masalah jantung.
Oleh sebab itulah sangat penting bagi masing-masing orangtua dan tenaga pendidik untuk mendorong anak-anak agar menjalani pola hidup sehat sejak dini.
Salah satu cara yang paling efektif mencegah obesitas pada anak dengan mendorong mereka tetap aktif secara fisik, menjalani gaya hidup yang seimbang. Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Pekalongan yang dirilis pada pafipckotapekalongan.org, pencegahan obesitas pada anak dapat dilakukan dengan memperbaiki kebiasaan sehari-hari anak, baik dari segi pola makan dan juga aktivitas fisik.
Ditekankan pentingnya pendekatan holistik dalam menjaga kesehatan anak, termasuk dalam membangun kebiasaan berolahraga sejak usia dini dan memilih makanan yang sehat untuk mendukung pertumbuhan mereka. Berikut 4 langkah mencegah obesitas pada anak:
1. Kurangi Waktu Duduk dan Layar
Salah satu faktor yang memperparah obesitas pada anak yakni terlalu banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk dan menggunakan perangkat elektronik, seperti menonton televisi dan bermain video game, atau menggunakan handphone.
Membatasi waktu layar serta mengajak anak-anak untuk bermain di luar ruangan sangat membantu menjaga berat badan mereka. Rekomendasinya adalah untuk membatasi waktu layar tidak lebih dari dua jam sehari, dan pastikan anak memiliki waktu istirahat yang cukup.
2. Aktivitas Fisik Rutin
Untuk mencegah obesitas pada anak, sangat penting untuk memastikan mereka terlibat aktivitas fisik yang rutin. Anak-anak membutuhkan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari, guna menjaga kesehatan tubuh serta mengontrol berat badan.
Aktivitas ini tidak harus berupa olahraga berat. Namun cukup bermain di luar ruangan contohnya bersepeda atau berenang, lantaran merupakan cara yang menyenangkan. Orang tua juga bisa menjadi contoh dengan ikut serta dalam kegiatan olahraga bersama anak-anak, sehingga mendorong kebiasaan aktif.
3. Makanan Bergizi Seimbang
Selain aktif bergerak, pola makan yang sehat juga sangat penting dalam mencegah obesitas. Mengajarkan anak-anak tentang pentingnya makanan bergizi sejak usia dini akan membantu mereka membuat pilihan makanan yang lebih baik di kemudian hari.
Sebisa mungkin hindari makanan olahan yang tinggi gula maupun lemak jenuh, seperti junk food dan minuman manis. Sediakan makanan kaya serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat. Memberikan contoh kebiasaan makan yang baik di rumah merupakan kunci dalam membentuk kebiasaan makan sehat pada anak-anak.
4. Istirahat yang Cukup
Selain menjaga pola makan dan aktivitas fisik, istirahat yang cukup adalah salah satu bagian penting dalam mencegah obesitas pada anak. Anak-anak yang tidak mendapatkan cukup tidur, cenderung lebih mudah mengalami masalah berat badan, karena kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan. Pastikan anak-anak tidur setidaknya 9-11 jam setiap malam, sesuai dengan kebutuhan usia mereka.