Persiapkan Masa Tua Sehat, Konsumsi 5 Makanan Sumber Kalsium Terbaik Ini

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Selasa , 10 Sep 2024 - 08:42

Persiapan masa tua yang sehat --IST/RK

persiapkan masa tua sehat, konsumsi 5 makanan sumber kalsium terbaik ini                            radarkoran.com- asupan kalsium sangat penting bagi mereka yang menjelang masa usia lanjut (lansia). makanan bisa jadi salah satu untuk memenuhi asupan kalsium. 
pada dasarnya, anda bisa saja mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan kalsium, hanya saja suplemen kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal dibandingkan kalsium yang didapat dari sumber alami.
untuk itu, anda bisa mencoba beberapa makanan sumber kalsium terbaik berikut ini.
 
1. susu
bukan rahasia lagi, susu menjadi salah satu sumber kalsium terbaik. terlebih lagi, susu juga lebih mudah dicerna oleh lansia. selain kalsium, susu juga menyediakan banyak nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh.
baca juga:minum air hangat bisa hancurkan lemak perut, cek faktanya
2. ikan sarden
ikan ini memiliki banyak kandungan kalsium. dalam setiap 92 gram ikan sarden kalengan biasanya mengandung sekitar 27 persen kalsium untuk kebutuhan harian.
 
3. bayam 
bayam dan sayuran berdaun hijau tua lainnya seperti kangkung merupakan sumber kalsium terbaik bagi lansia. tak cuma kaya akan kalsium, sayuran ini juga menyediakan banyak vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan lansia.
 
4. keju
sejumlah jenis keju mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. salah satunya adalah keju parmesan. keju parmesan mengandung sekitar 19 persen kebutuhan kalsium harian dalam setiap 28 gramnya. 
baca juga:53.882 kendaraan nikmati program pemutihan, kontribusi penerimaan pajak capai rp 32 miliar
5. tahu 
tidak selamanya sumber kalsium berasal dari susu. tahu pun merupakan makanan tinggi kalsium rendah lemak yang baik dikonsumsi dengan segala cara penyajiannya. tahu mengandung 126 mg kalsium per 120 gram penyajian. selain kalsium tahu juga kaya akan vitamin b serta protein karena berasal dari kacang kedelai.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI JUMAT 20 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan