5 Cara Mengatasi Sakit Punggung Secara Alami dan Efektif

Radarkoran.com - Sakit punggung merupakan masalah kesehatan yang sering dialami oleh banyak orang, terutama yang memiliki gaya hidup kurang aktif atau duduk dalam waktu yang lama. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, misalnya postur tubuh yang buruk, cedera, atau otot yang tegang.

Apabila tidak segera diatasi, makan sakit punggung dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup sehat.

Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui cara-cara alami yang efektif untuk meredakan sakit punggung tanpa harus bergantung pada obat-obatan kimia. Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Barat Daya dengan situs pafipapuabaratdaya.org, solusi alami dapat menjadi pilihan utama untuk mengatasi berbagai jenis nyeri termasuk sakit punggung, karena lebih aman dan minim efek samping. Nah berikut ini tips mengatasi sakit punggung secara alami dan efektif: 

1. Kompres Hangat dan Dingin 

Menggunakan kompres hangat atau dingin merupakan cara yang sederhana tetapi efektif untuk meredakan sakit punggung. Kompres dingin berguna untuk mengurangi peradangan. Sedangkan kompres hangat dapat membantu merelaksasi otot yang tegang. 

Jadi, gunakan kompres dingin selama 20 menit pada area yang nyeri. Lalu ganti menggunakan kompres hangat untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal. 

2. Perbaiki Postur Tubuh

Selanjutnya, salah satu penyebab utama sakit punggung adalah postur tubuh yang buruk. Kebiasaan duduk dengan posisi membungkuk atau berdiri dengan punggung melengkung, dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang.

BACA JUGA:8 Cara Alami Meredakan Rasa Sakit Perut Akibat Maag

Coba selalu duduk dan berdiri dengan punggung lurus. Latihan peregangan dan yoga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi sakit pada punggung.

3. Jaga Berat Badan 

Berat badan yang berlebih bisa memberikan tekanan ekstra pada punggung, terutama pada bagian bawah. Dengan menjaga berat badan ideal, kamu dapat mengurangi beban pada tulang belakang dan menghindari nyeri punggung. 

Selanjutnya mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya akan vitamin, serta mineral juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Jadi, biasakan makan makanan sehat.

4. Peregangan