5 Cara Mengatasi Sakit Punggung Secara Alami dan Efektif

Reporter: Candra Hadinata |

Editor: Candra Hadinata |

Senin , 21 Oct 2024 - 17:06

Sakit yang muncul pada bagian punggung bisa diatas dan dicegah dengan cara alami, tidak harus selalu menggunakan obat-obatan dari apotek. --FOTO/ILUSTRASI

Melakukan peregangan secara rutin dapat membantu mengendurkan otot-otot yang kaku yang berada di sekitar punggung. Ya, latihan fokus pada otot inti seperti yoga atau Pilates. Karena cara ini dapat memperkuat otot-otot penyangga tulang belakang, sehingga mencegah kambuhnya sakit punggung.

5. Pijat Terapi

Salah satu yang tidak kalah pentingnya, melakukan pijat. Karena pijat merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi sakit punggung. Pijat terapi membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengendurkan otot yang tegang, serta merangsang produksi endorfin, yakni hormon alami yang meredakan rasa sakit. Kamu bisa melakukan pijat sendiri di rumah menggunakan alat pijat atau mendatangi terapis profesional.

5 cara mengatasi sakit punggung secara alami dan efektif                            radarkoran.com - sakit punggung merupakan masalah kesehatan yang sering dialami oleh banyak orang, terutama yang memiliki gaya hidup kurang aktif atau duduk dalam waktu yang lama. kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, misalnya postur tubuh yang buruk, cedera, atau otot yang tegang.
apabila tidak segera diatasi, makan sakit punggung dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup sehat.
oleh sebab itu, penting untuk mengetahui cara-cara alami yang efektif untuk meredakan sakit punggung tanpa harus bergantung pada obat-obatan kimia. menurut persatuan ahli farmasi indonesia (pafi) papua barat daya dengan situs pafipapuabaratdaya.org, solusi alami dapat menjadi pilihan utama untuk mengatasi berbagai jenis nyeri termasuk sakit punggung, karena lebih aman dan minim efek samping. nah berikut ini tips mengatasi sakit punggung secara alami dan efektif: 
1. kompres hangat dan dingin 
menggunakan kompres hangat atau dingin merupakan cara yang sederhana tetapi efektif untuk meredakan sakit punggung. kompres dingin berguna untuk mengurangi peradangan. sedangkan kompres hangat dapat membantu merelaksasi otot yang tegang. 
jadi, gunakan kompres dingin selama 20 menit pada area yang nyeri. lalu ganti menggunakan kompres hangat untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal. 
2. perbaiki postur tubuh
selanjutnya, salah satu penyebab utama sakit punggung adalah postur tubuh yang buruk. kebiasaan duduk dengan posisi membungkuk atau berdiri dengan punggung melengkung, dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang.
baca juga:8 cara alami meredakan rasa sakit perut akibat maag
coba selalu duduk dan berdiri dengan punggung lurus. latihan peregangan dan yoga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi sakit pada punggung.
3. jaga berat badan 
berat badan yang berlebih bisa memberikan tekanan ekstra pada punggung, terutama pada bagian bawah. dengan menjaga berat badan ideal, kamu dapat mengurangi beban pada tulang belakang dan menghindari nyeri punggung. 
selanjutnya mengonsumsi makanan yang sehat dan kaya akan vitamin, serta mineral juga penting untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. jadi, biasakan makan makanan sehat.
4. peregangan 
melakukan peregangan secara rutin dapat membantu mengendurkan otot-otot yang kaku yang berada di sekitar punggung. ya, latihan fokus pada otot inti seperti yoga atau pilates. karena cara ini dapat memperkuat otot-otot penyangga tulang belakang, sehingga mencegah kambuhnya sakit punggung.
5. pijat terapi 
salah satu yang tidak kalah pentingnya, melakukan pijat. karena pijat merupakan salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi sakit punggung. pijat terapi membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengendurkan otot yang tegang, serta merangsang produksi endorfin, yakni hormon alami yang meredakan rasa sakit. kamu bisa melakukan pijat sendiri di rumah menggunakan alat pijat atau mendatangi terapis profesional.