7 Jenis Buah Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

Reporter: Candra Hadinata |

Editor: Candra Hadinata |

Jumat , 25 Oct 2024 - 16:48

Buah alpukat merupakan salah satu jenis buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. --FOTO/ILUSTRASI

7 jenis buah aman dikonsumsi penderita diabetes                            radarkoran.com- buah adalah makanan padat nutrisi yang wajib dikonsumsi untuk menjaga kesehatan. tapi bagi penderita diabetes dan yang  mempunyai riwayat penyakit gula, ada beberapa buah yang menjadi pantangan. ada beberapa jenis buah rendah gula yang tidak sampai 10 gram dalam tiap sajiannya yang aman untuk penderita diabetes dan penyakit gula darah. jenis buah apa saja yang aman dikonsumsi penderita diabetes, berikut penjelasnya: 
1. alpukat 
salah satu jenis buah yang rendah gula, yakni alpukat. karena alpukat rata-rata hanya mengandung sekitar satu gram gula dalam setiap buah berukuran sedang, sehingga tidak memicu lonjakan kadar gula. 
selain itu, alpukat memiliki kandungan serat cukup tinggi yang bisa membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan jantung. biasanya, buah alpulkat bisa diolah menjadi aneka makanan, seperti campuran salad, jus, smoothies, hingga dikonsumsi langsung. 
2. semangka 
jenis buah selanjutnya adalah semangka. karena semangka adalah salah satu buah yang disarankan banyak ahli kesehatan untuk menurunkan berat badan karena mengandung rendah gula. perlu diketahui, dalam 100 gram semangka, terdapat kandungan gula sekitar 6 gram.
selain itu, menurut studi di journal of diabetes and metabolic disorders (2020) menemukan potensi antidiabetes pada semangka. karena buah semangka memiliki komponen antioksidan, antiinflamasi, dan antihiperglikemia.
baca juga:oran tua wajib tahu! kenali diabetes pada anak, gejala, penyebab dan risikonya
3. kiwi 
salah satu buah yang memiliki kandungan gula rendah adalah kiwi. perlu diketahui, bahwa dalam satu buah kiwi utuh atau sekitar 75 gram, terdapat 6-7 gram gula. selain itu, kiwi mengandung vitamin c yang tinggi dan antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh. 
4. lemon dan jeruk nipis 
lemon dan jeruk nipis juga merupakan jenis buah yang mengandung gula sangat sedikit, yaitu sekitar 1-2 gram dalam setiap buah utuh ukuran sedang (65 gram). oleh karena itulah kedua jenis buah ini sangat cocok untuk dijadikan salah satu campuran minuman untuk membantu lebih cepat kenyang, sehingga tidak tergiur untuk makan terus-menerus. 
5. buah beri 
buah-buahan jenis beri juga merupakan yang memiliki kandungan rendah gula, sehingga aman untuk dikonsumsi penderita diabetes. buah seperti stroberi, raspberry, blackberry hanya mengandung 4-5 gram per 100 gram penyajian. 
selain itu, buah-buahan jenis beri juga kaya akan kandungan antioksidan dan vitamin c, sehingga memberi pengaruh yang baik untuk kulit dan pencernaan.
namun salah satu keluarga beri, yakni buah blueberry mengandung sekitar 10 gram per 100 gram takaran penyajian. 
6. jeruk bali 
jeruk bali adalah salah satu buah sitrus yang rendah gula, yaitu sekitar 6-7 gram dalam setiap 100 gram sajian. jeruk bali memiliki banyak nutrisi karena tinggi folat, magnesium, potasium, serat, dan vitamin c. 
7. jambu 
salah satu buah yang memiliki kandungan gula rendah selanjutnya adalah jambu. buah jambu mengandung gula sekitar 8-9 gram per 100 gram sajiannya.
jambu yang memiliki indeks glikemik rendah, tidak akan membuat kadar gula darah melonjak dengan cepat. 
selain itu, manfaat lain mengonsumsi buah jambu yang tak kalah penting, seperti memelihara kesehatan mata, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan sistem imunitas.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR KEPAHIANG, EDISI SABTU 26 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan