7 Makanan Kaya Karbohidrat, Membantu Anda Mencapai Diet yang Diinginkan

Reporter: Candra Hadinata |

Editor: Candra Hadinata |

Selasa , 29 Oct 2024 - 17:13

Singkong merupakan pilihan makanan untuk membantu mencapai diet yang diinginkan, karena makan singkok membuat anda merasa kenyang lebih lama. --FOTO/ILUSTRASI

7 makanan kaya karbohidrat, membantu anda mencapai diet yang diinginkan                              radarkoran.com- seperti yang diketahui, karbohidrat adalah salah satu nutrisi penting yang wajib dikonsumsi. diet rendah karbohidrat bisa membantu dalam menurunkan berat badan. namun kamu harus mengetahui jenis-jenis karbohidrat yang tepat untuk membantu mencapai diet yang diinginkan.
nah, untuk menu diet yang paling baik, sebaiknya anda memilih jenis karbohidrat kompleks. lantaran karbohidrat kompleks itu mengandung lebih banyak serat, sehingga tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencernanya dan terasa kenyang lebih lama. berikut 7 makanan kaya karbohidrat kompleks seperti dilansir radarkoran.com:
1. singkong 
singkong adalah salah satu makanan yang memiliki sumber karbohidrat untuk diet yang kaya gizi. bagaimana tidak, singkong merupakan sumber vitamin c, tiamin, riboflavin, dan niasin (vitamin b3) yang baik. selain itu daunnya yang juga bisa dimakan jika dimasak, sebab mengandung sekitar 25 persen protein nabati. 
2. pisang 
kemudian ada pisang. seperti diketahui, pisang merupakan salah satu buah yang mengandung gula alami seperti fruktosa dan glukosa yang dapat menjadi sumber energi bagi tubuh. selain itu pisang juga mengandung serat tinggi, sehingga mengonsumsinya dapat membantu menurunkan berat badan. 
pisang salah satu jenis buah yang cocok menjadi sumber karbohidrat untuk diet, karena rendah kalori. namun memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi hingga 23 gram dalam setiap 100 gram sajian. 
baca juga:yuk simak jenis beras dan manfaatnya, ada yang paling sehat untuk diet loh!
3. beras merah 
salah satu sumber karbohidrat yang paling digemari masyarakat di tanah air adalah nasi. lantaran kamu sudah terbiasa makan nasi, coba ganti nasi putih dengan nasi merah. 
beras putih memang lebih rendah kalori daripada beras merah. akan tetapi beras merah mengandung serat yang lebih tinggi dan indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan beras putih. oleh sebab itu, nasi merah juga tidak akan membuat gula darah melonjak cepat setelah dimakan. 
4. gandum 
selanjutnya ada gandum. gandum adalah jenis serealia yang dapat menjadi sumber makanan karbohidrat kompleks untuk program diet. gandum sangat bagus untuk menurunkan berat badan, sebab cenderung rendah lemak.
gandum utuh juga kaya kandungan vitamin, mineral, dan serat. beberapa makanan yang mengandung gandum utuh serta olahan di antaranya pasta, roti gandum, sereal gandum, dan snack bar.
5. oat 
berikutnya ada oat. salah satu sumber makanan mengandung karbohidrat dan serat tinggi yang cocok untuk diet adalah oat. pasalnya, kandungan serat yang terkandung di dalam oat mampu membantu mengontrol kadar gula dalam darah, serta menurunkan kadar kolesterol. 
namun, meski oat merupakan sumber karbohidrat kompleks yang menyehatkan, hindari menambahkan bahan yang tinggi kalori serta gula ke dalam menu oatmeal. 
baca juga: berat badan tidakturun meski sudah diet dan olahraga? mungkin ini penyebabnya
6. umbi-umbian 
umbi-umbian adalah salah satu jenis makanan yang bermanfaat sebagai sumber karbohidrat untuk diet. umbi-umbian seperti ubi jalar maupun kentang memiliki kandungan tinggi serat, baik untuk pencernaan. perlu diingat bahwa kentang dan ubi yang dimakan bersama kulitnya mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi dibandingkan dimakan tanpa kulit.
7. kacang-kacangan 
kacang-kacangan adalah salah satu jenis makanan yang dapat dimanfaatkan sebagai sumber karbohidrat untuk diet. jenis kacang-kacangan tertentu mengandung asam lemak sehat yang bisa meningkatkan kesehatan. 
mengonsumsi kacang-kacangan bisa dimasukkan ke dalam menu utama atau camilan yang kaya akan serat serta protein. sementara itu, beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi untuk diet yakni kacang kedelai, kacang hijau, kacang mete, kacang polong, dan kacang merah.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR KEPAHIANG, EDISI RABU 30 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan