4 Jenis Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Jantung

Radarkoran.com - Jantung adalah salah satu organ terpenting manusia yang harus selalu dijaga kesehatannya. Dengan menjaga pola makan seimbang bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Kemudian mencegah penambahan berat badan, mengurangi risiko diabetes, dan tekanan darah tinggi. 

Selain rutin berolahraga dan menghindari makanan tidak sehat secara berlebihan, kamu pun juga bisa menjaga kesehatan jantung dengan pola makan yang benar. Berikut ini penjelasannya:

1. Bawang putih 

Bawang putih memang sudah digunakan sebagai obat alami untuk mengobati berbagai penyakit selama berabad-abad. Tapi dalam beberapa tahun terakhir, penelitian sudah memastikan jika khasiat obatnya manjur bahkan bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung. Ekstrak bawang putih bisa menghambat penumpukan trombosit sehingga mengurangi risiko penggumpalan darah dan strok.

2. Kacang almond 

Lemak perut sering dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah, tekanan darah tinggi, serta peningkatan kadar trigliserida, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung atau kardiovaskular.

Studi pun menunjukkan bahwa mengemil almond secara teratur membantu mengurangi lemak perut. Memasukkan makanan seperti kacang almond sebagai bagian dari pola makan sehat yang bisa membantu menurunkan faktor risiko dengan mengendalikan dislipidemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kadar kolesterol LDL, trigliserida yang tinggi, serta kadar kolesterol HDL yang rendah.

Pastikan makan segenggam almond setiap hari untuk mengatur berat badan serta lingkar pinggang kamu menjadi lebih baik, sekaligus menjaga kesehatan jantung kamu.

BACA JUGA:5 Sayuran Pantangan Penderita Diabetes

3. Biji Chia-Rami

Sejumlah penelitian juga menemukan bahwa menambahkan biji chia dan biji rami ke dalam makanan kamu bisa memperbaiki banyak faktor risiko penyakit jantung, termasuk peradangan, tekanan darah, kolesterol, dan trigliserida. 

Biji-bijian merupakan sumber nutrisi yang menyehatkan jantung, termasuk serat dan asam lemak omega-3. Penelitian sudah menunjukkan bahwa biji rami dan chia bisa membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap terkendali. 

4. Makanan Kaya Omega-3 

Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, maupun tuna sangat kaya akan asam lemak omega-3, yang telah dipelajari secara ekstensif manfaatnya bagi kesehatan jantung. Asam lemak omega-3 dari ikan berlemak memiliki peran protektif terhadap risiko penyakit jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung dan aritmia.