Daftar Makanan yang Aman untuk Penderita Diabetes

Reporter: Aditiya R R |

Editor: Eko Hatmono |

Kamis , 14 Nov 2024 - 08:52

Makanan untuk penderita diabetes --FOTO/ILUSTRASI

daftar makanan yang aman untuk penderita diabetes                             radarkoran.com - pola makan seorang penderita diabetes memang perlu dijaga. jika salah asupan, kadar gula darah bisa tidak terkontrol sehingga dan meningkatkan risiko terjadinya komplikasi diabetes. 
maka dari itu, penting bagi penderita diabetes untuk memperhatikan kandungan gizi dari makanan yang ingin dikonsumsi. 
berikut adalah beberapa makanan yang aman untuk penderita diabetes berdasarkan kandungan gizinya:
 
1. karbohidrat kompleks
secara umum, karbohidrat terbagi menjadi 2 jenis, yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks. meski keduanya sama-sama diperlukan tubuh, karbohidrat kompleks dinilai lebih sehat, bergizi, serta lebih aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
oleh karena itu, penderita diabetes disarankan untuk lebih fokus pada sumber karbohidrat yang lebih sehat, beberapa di antaranya adalah:
-umbi-umbian, seperti kentang dan ubi jalar
-buah-buahan, seperti tomat, pisang, dan beri
-biji-bijian utuh, seperti beras merah dan oat
baca juga:simak, ini cara diet sehat untuk penderita diabetes 
-legum, seperti petai cina dan kacang polong
-produk gandum utuh, seperti roti gandum
 
selain itu, penderita diabetes dianjurkan untuk mengurangi konsumsi karbohidrat rafinasi, seperti roti putih dan nasi putih, karena dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.
 
2. serat
makanan yang kaya akan serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. ada beberapa pilihan jenis makanan yang tinggi serat baik untuk dikonsumsi, antaranya : 
-buah-buahan, seperti pepaya, apel, dan pir 
-sayur-sayuran, seperti bayam, brokoli, dan selada 
-kacang-kacangan, seperti kacang tanah, chesnut, dan almond 
-biji-bijian, seperti artichoke, chia seed, dan biji rami 
baca juga:7 jenis buah aman dikonsumsi penderita diabetes
3. protein
protein adalah nutrisi yang termasuk dalam 3 makronutrien esensial selain lemak dan karbohidrat. protein sangat diperlukan tubuh untuk sumber energi, membangun dan memperbaiki jaringan, serta mendukung sistem kekebalan tubuh.
hanya saja, penderita diabetes harus bijak dalam memilih makanan berprotein, karena mereka juga perlu memperhatikan kandungan lemak jenuh dan karbohidrat di dalamnya.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI JUMAT 15 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan