Manfaat Lari Malam Bagi Kesehatan Tubuh

Radarkoran,com - Lari merupakan salah satu bentuk olahraga kardio yang cukup diminati oleh banyak orang. Latihan ini termasuk olahraga yang sederhana karena Anda tidak perlu mengeluarkan banyak biaya untuk melakukannya. Selain itu, olahraga ini juga bisa dilakukan di sekitar rumah atau kantor tanpa menggunakan alat khusus.

Berikut ini adalah beberapa manfaat lari malam yang bisa Anda dapatkan bila dilakukan secara rutin:

 

1. Memperkuat otot dan tulang

Baik berlari di pagi hari maupun malam hari dapat melatih otot dan tulang agar menjadi lebih kuat. Manfaat ini terbukti dalam sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa berlari secara rutin dapat mempertahankan sekaligus meningkatkan kepadatan otot dan tulang. 

Namun, perlu diingat bahwa lari sebaiknya dimulai dengan kecepatan yang rendah dan jarak yang pendek terlebih dahulu. Setelah itu, Anda dapat meningkatkan intensitas lari secara bertahap seiring bertambahnya kekuatan tubuh.

 

2. Meningkatkan performa olahraga

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa performa tubuh akan meningkat di sore maupun malam hari. Hal ini karena seluruh fungsi tubuh, termasuk fungsi otot, sedang berada dalam level yang optimal sehingga mengurangi risiko Anda mengalami cedera atau kram otot. Dengan begitu, Anda dapat melakukan berbagai olahraga, termasuk olahraga lari secara maksimal.

BACA JUGA:Manfaat Buah Mahkota Dewa

3. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat lari malam lainnya adalah meningkatkan kualitas tidur. Sebuah riset menyebutkan bahwa lari di malam hari bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gangguan tidur atau insomnia, cobalah untuk berlari pada malam hari secara rutin agar Anda lebih mudah terlelap.

Namun, sebagian orang bisa mengalami sulit tidur setelah melakukan olahraga lari di malam hari. Hal ini karena suhu dan metabolisme tubuh meningkat setelah olahraga sehingga cenderung membuat ia tetap terjaga.

Oleh karena itu, Anda dianjurkan untuk melakukan lari malam minimal 90 menit sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk pulih dan tidak mengganggu waktu tidur.