Manfaat Berendam Air Es untuk Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Mengurangi Peradangan

Reporter: Iyus Ismail |

Editor: Eko Hatmono |

Minggu , 23 Feb 2025 - 19:42

Manfaat berebdam air es--Ilustrasi

manfaat berendam air es untuk kesehatan tubuh, salah satunya mengurangi peradangan                             radarkoran.com - terapi ice bath atau cold water immersion merupakan terapi yang dilakukan dengan cara merendam tubuh ke dalam bak yang diisi air dan es batu. terapi ini biasanya dilakukan oleh para atlet, khususnya setelah melakukan latihan fisik yang intens.
namun kini berendam air es semakin digemari masyarakat luas untuk mengatasi kelelahan dan nyeri pada otot. 
dikutip dari laman health, berikut ragam manfaat berendam air es untuk kesehatan tubuh. manfaat berendam air es diantaranya : 
 
- meredakan nyeri otot
salah satu manfaat utama berendam air es adalah meredakan nyeri otot. suhu dingin akan menyebabkan pembuluh darah menyempit sehingga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan kerusakan jaringan pada otot. 
hal ini didukung penelitian cochrane library yang menyimpulkan bahwa berendam air dingin dapat mengurangi delayed onset muscle soreness (doms) jika dibandingkan dengan sekadar istirahat tanpa intervensi. doms adalah kondisi ketika badan terasa sakit setelah berolah raga.
seseorang yang baru melakukan aktivitas fisik yang intens dapat berendam di air es untuk melegakan otot yang sakit dan terbakar.
 
- meningkatkan suasana hati
beberapa penelitian menunjukkan, berendam di air dingin dapat meningkatkan mood dan mengurangi perasaan cemas dan depresi dengan memicu pelepasan endorfin dan noradrenalin. 
penelitian yang dimuat dalam journal of biological sciences menyebut berendam di air dingin selama lima menit dapat meningkatkan kewaspadaan dan perhatian seseorang serta membantu mengurangi rasa tertekan dan kecemasan.
baca juga:gejala masalah jantung yang muncul di kaki, bengkak hingga mati rasa
- mengurangi peradangan
berendam air es juga dapat membantu mengurangi peradangan. suhu rendah dapat memperlambat aktivitas metabolik sel-sel yang terlibat dalam peradangan, sehingga mengurangi pelepasan senyawa inflamasi seperti prostaglandin dan sitokin.
suhu dingin juga menyebabkan pembuluh darah menyempit (vasokonstriksi), sehingga mengurangi aliran darah ke area yang meradang. hal ini membantu mengurangi pembengkakan dan akumulasi cairan yang sering terjadi pada peradangan.
 
- menurunkan berat badan
berendam air es dapat meningkatkan cadangan jaringan lemak yang baik atau disebut brown fat. lemak jenis ini dapat menghasilkan energi dan membakar kalori untuk menjaga suhu tubuh, sehingga bermanfaat untuk membantu proses penurunan berat badan.
 
- meningkatkan sirkulasi darah
manfaat berendam air es lainnya adalah meningkatkan sirkulasi darah. ketika tubuh terpapar suhu dingin, pembuluh darah akan menyempit.
kemudian setelah keluar dari es, pembuluh darah akan kembali melebar. proses ini dikenal sebagai vasokonstriksi dan vasodilatasi.
proses ini dapat meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang lelah dan membantu proses pemulihan. sirkulasi darah yang lebih baik juga membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi penting ke jaringan otot.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI MINGGU 16 MARET 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan