Wajib Dicoba! Ini Tips Sederhana Mengatasi Sembelit

Reporter: Gatot Julian |

Editor: Eko Hatmono |

Sabtu , 17 May 2025 - 10:32

Mengatasi sembelit --FOTO/ILUSTRASI

wajib dicoba! ini tips sederhana mengatasi sembelit                            radarkoran.com - sembelit atau konstipasi, adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk buang air besar (bab). hal ini bisa terjadi karena beberapa faktor, seperti kurangnya serat dalam diet, kurang minum air, atau kurang aktivitas fisik. gejala umum sembelit adalah bab yang jarang, feses keras, dan sulit dikeluarkan. 
untuk mengatasi persoalan sembelit tersebut, sebenarnya ada beberapa hal sederhana yang dapat anda lakukan. berikut beberapa tips sederhana untuk mencegah sembelit:
 
1. jaga pola makan
menjaga pola makan sangat penting untuk mencegah sembelit. makanan yang kurang mengandung cairan tentunya akan sangat berpotensi memperparah kondisi kesulitan bab. maka pastikan makan makanan yang kaya serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. lalu minum air yang cukup untuk membantu melunakkan kotoran. serta hindari makanan yang sulit dicerna, seperti makanan yang tinggi lemak dan gula.
 
2. lakukan aktivitas fisik
aktivitas fisik yang cukup dapat membantu mengatasi sembelit. berjalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, dan bahkan yoga dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit. aktivitas ini dapat merangsang otot-otot usus dan meningkatkan pergerakan usus sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan. selain itu, aktivitas berat juga tidak dianjurkan, maka lakukan aktivitas fisik yang ringan, seperti berjalan kaki atau naik tangga.
baca juga:tips jitu mengatasi dampak menatap layar hp berlebihan
3. gaya hidup sehat
melakukan gaya hidup sehat menjadi salah satu faktor anda terhindar dari berbagai penyakit, salah satunya sembelit. jadi pastikan waktu tidur yang cukup untuk membantu mengatur pergerakan usus. lalu kurangi stres dengan melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga. dan satu hal yang penting yakni jangan menunda buang air besar jika anda merasa ingin buang air besar.
 
4. konsumsi obat yang tepat
anda juga bisa mengkonsumsi obat yang tepat untuk mengatasi masalah sembelit. konsumsilah probiotik untuk membantu meningkatkan keseimbangan bakteri usus. serta hindari menggunakan obat-obatan yang dapat menyebabkan sembelit, seperti obat-obatan yang mengandung opioid.
 
dengan mengikuti tips-tips di atas, anda dapat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan usus anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR KEPAHIANG, EDISI JUMAT 27 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan