Mau Tubuh Tidak Mudah Sakit? Ikuti 9 Pola Ini untuk Hidup Sehat

Reporter: ** |

Editor: ** |

Rabu , 13 Dec 2023 - 15:53

Pola hidup sehat sangat penting untuk diterapkan untuk mencegah tubuh terserang beragam penyakit. --FOTO/NET

mau tubuh tidak mudah sakit? ikuti 9 pola ini untuk hidup sehat                            bacakoran rk - pola hidup sehat sangat penting untuk diterapkan untuk mencegah tubuh terserang beragam penyakit. selain itu, harus disertai dengan menerapkan pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan tubuh serta mental. langkah pola hidup sehat ini dilakukan dengan rutin berolahraga, mengonsumsi makanan sehat, hingga mengelola stres.
seiring berjalan waktu, kebiasaan menerapkan pola hidup sehat bisa berdampak terhadap daya tahan tubuh. pola hidup seseorang dipengaruhi kebiasaan atau gaya hidup dan aktivitas sehari-hari. rutinitas padat bisa saja berpengaruh terhadap pola makan dan waktu tidur yang bisa menyebabkan terjadinya stres. berikut 9 pola hidup sehat:
 
1. ketahui kondisi kesehatan 
langkah awal untuk memulai pola hidup sehat dengan mengenali kondisi kesehatan saat ini, mulai dari riwayat kesehatan, alergi, hingga penyakit kronis yang diderita. hal ini guna mencegah terjadinya masalah kesehatan di kemudian hari. oleh karena itu, lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. ini dilakukan terlebih bagi yang berisiko maupun memiliki keluarga dengan riwayat penyakit kronis maupun penyakit turunan seperti diabetes, hipertensi, dan alergi.
 
2. rutin olahraga
perhatikan kembali rutinitas sehari-hari. apakah aktivitas hanya didominasi dengan duduk dan mengetik di komputer sepanjang hari? bila iya, berarti anda kurang aktif bergerak. padahal, para ahli merekomendasikan setiap orang berolahraga dengan durasi total sekitar 150 menit per minggu, atau setidaknya 30 menit per hari sebanyak 5 hari dalam seminggu. oleh karena itu, luangkan waktu berolahraga sebagai langkah pola hidup sehat.
baca juga:teknik plank, jenis olahraga di pagi hari untuk memperkuat otot perut
3. makanan yang dikonsumsi
jika memiliki masalah berat badan atau kebiasaan pola makan tidak sehat, maka harus bisa mencatat makanan yang dikonsumsi setiap harinya. catatan ini bermanfaat untuk mengontrol asupan makanan dan sebagai pengingat, sehingga bisa mengurangi konsumsinya untuk menjaga tubuh lebih sehat. memulai pola hidup sehat, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 4 porsi buah-buahan dan 5 porsi sayuran dalam sehari.
 
4. konsumsi makanan sehat
konsumsi makanan sehat, seperti sayur dan buah secara teratur, juga penting dilakukan guna mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh. selain itu, mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit jantung, stroke, kanker, dan kematian dini.
 
5. cukupi kebutuhan cairan
untuk menuju pola hidup sehat, juga disarankan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan cairan dengan minum air putih setidaknya 6–8 gelas setiap hari. terpenuhinya cairan tubuh dapat menjaga fungsi seluruh organ dan mencegah berbagai penyakit, seperti dehidrasi dan sembelit.
 
6. perhatikan kehidupan sosial
perhatikan kembali hubungan dengan pasangan, keluarga, rekan kerja, atau atasan. secara tidak langsung, interaksi dengan orang-orang sekitar bisa berdampak terhadap kesehatan mental dan tentu saja tubuh. lingkungan sosial bisa menjadi tempat bertukar pikiran, berkeluh kesah, menemukan solusi, hingga menyampaikan opini. sebagai langkah pola hidup sehat, luangkan waktu untuk sekadar bercengkerama dengan orang terdekat.
 
7. hentikan kebiasaan buruk
gaya hidup tidak sehat, seperti kebiasaan merokok atau konsumsi minuman beralkohol, bisa berdampak buruk terhadap kesehatan dan memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan paru-paru, ppok, diabetes, hingga kanker. oleh karena itu, untuk mencegah terjadi masalah kesehatan tersebut sekaligus sebagai langkah menuju pola hidup sehat, hentikan kebiasaan buruk tersebut sekarang juga.
baca juga:pedro acosta raih triumph triple trophy 2023, kalahkan pembalap pertamina mandalika
8. cukupi waktu istirahat
istirahat cukup adalah kunci untuk mewujudkan tubuh dan pikiran yang sehat. sebagai langkah menuju pola hidup sehat, usahakan untuk tidur setidaknya 7–9 jam setiap malamnya dan bangun di jam yang sama setiap harinya. mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik bisa menjadi aktivitas menjelang tidur yang membantu tubuh untuk istirahat lebih maksimal. 
 
9. kelola stres
stres memang sulit untuk dihindari. meski demikian, tetap bisa belajar untuk mengelolanya dengan meluangkan waktu untuk melakukan beberapa teknik relaksasi, baik dengan melakukan hobi atau melakukan meditasi. selain itu, mensyukuri hal-hal yang sudah dicapai membuat jiwa menjadi lebih tenang. (**)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR KEPAHIANG, EDISI KAMIS 14 DESEMBER 2023

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan