Radarkoran.com - Makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil perlu dikonsumsi selama masa kehamilan karena mineral ini punya banyak fungsi bagi ibu dan janin.
Beberapa fungsinya antara lain bisa memperkuat tulang dan gigi ibu hamil, menurunkan risiko terjadinya hipertensi dan preeklampsia, hingga dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Kebutuhan kalsium saat hamil memang lebih tinggi dibandingkan saat tidak hamil. Dalam satu hari, ibu hamil yang berusia 19–49 tahun membutuhkan kalsium sekitar 1200 miligram. Kebutuhan ini akan meningkat jadi 1400 miligram jika ibu hamil berusia 18 tahun atau lebih muda.
Berikut ini adalah beragam pilihan makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi setiap hari :
1. Ikan
Ikan menjadi daftar pertama dalam pilihan makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil. Salah satu contoh ikan yang mudah ditemukan dan diolah adalah ikan teri. Dalam 100 gram ikan teri terdapat sekitar 1000 miligram kalsium.
Selain itu, ikan juga merupakan sumber protein, zat besi, zinc, asam lemak omega-3, dan DHA yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin.
BACA JUGA:Tak Cuma Susu, Ini Makanan Tinggi Kalsium yang Tak Kalah Enak
2. Keju
Keju juga termasuk ke dalam makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil. Dalam 100 gram keju terdapat sekitar lebih dari 700 miligram kalsium. Selain kalsium, keju pun mengandung protein, lemak, vitamin A dan B12, zinc, fosfor, riboflavin, serta asam lemak omega-3 dan omega-6.
3. Kacang-kacangan
Bagi ibu hamil, konsumsi aneka kacang bermanfaat untuk membuat tubuh lebih berenergi, mengenyangkan perut dan mengendalikan nafsu makan, serta mengurangi rasa mual.
Selain itu, kacang-kacangan juga termasuk ke dalam pilihan makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil. Namun, beda jenis, maka beda pula kandungan kalsiumnya, ya. Sebagai contoh, dalam 100 gram kacang almond terkandung sekitar 260 miligram kalsium, kacang kedelai 196 miligram kalsium, dan kacang tanah goreng 106 miligram kalsium.