Radarkoran.com - Betis kram saat tidur terjadi ketika adanya kontraksi dan kedutan otot yang muncul secara tiba-tiba dan tidak terkontrol. Hal ini dapat menimbulkan sensasi nyeri dan kaku yang cukup kuat, sehingga membuat Anda terbangun dari tidur.
Penyebab betis kram saat tidur sebenarnya belum diketahui secara pasti. Meski begitu, keluhan ini diketahui berkaitan dengan kelelahan otot atau masalah saraf. Hal ini bisa dipicu oleh banyak hal, antara lain:
1. Posisi tidur yang salah
Betis kram saat tidur dapat terjadi akibat posisi kaki yang salah ketika berbaring. Posisi kaki yang tidak nyaman saat tidur berisiko menyebabkan otot betis menegang, sehingga memicu terjadinya kram saat tidur.
Untuk mencegah kram saat tidur, Anda bisa melakukan peregangan ringan sebelum tidur. Selain itu, Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur telentang agar posisi kaki lebih tinggi daripada tubuh.
2. Olahraga berlebihan
Olahraga secara berlebihan juga dapat memicu kelelahan otot kaki dan meningkatkan risiko terjadinya kram betis saat tidur. Oleh karena itu, Anda perlu meningkatkan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap agar otot-otot tubuh dapat beradaptasi dengan baik. Dengan begitu, kram otot betis saat tidur pun tidak terjadi.
Selain itu, penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya. Hal ini berguna untuk mencegah terjadinya kram otot, termasuk kram pada betis saat tidur.
BACA JUGA:Berikut 4 Minuman yang Ampuh Bakar Lemak Perut
3. Kehamilan
Betis kram saat tidur merupakan keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil, terutama di trimester kedua dan ketiga. Meski tidak diketahui hubungannya secara pasti, hal ini diduga karena adanya perubahan sirkulasi darah, sehingga menyebabkan kram betis saat tidur.
Selain itu, bertambahnya berat badan pada saat hamil juga dapat menyebabkan otot kaki menegang dan memicu kontraksi otot, sehingga menimbulkan keluhan berupa kram betis saat tidur.