4. Jeruk dan stroberi
Jeruk dan stroberi kaya akan kandungan vitamin C yang penting untuk kesehatan mata. Vitamin ini diketahui mampu mengurangi bahaya oksidasi yang dapat meningkatkan risiko terkena degenerasi makula dan katarak.
Guna mengurangi risiko tersebut, Anda bisa mulai rutin mengonsumsi buah-buahan ini, baik secara langsung maupun sebagai campuran salad buah.
5. Kacang almond
Kacang almond merupakan sumber vitamin E yang baik bagi tubuh. Sama halnya seperti vitamin C, kandungan vitamin E dapat memperlambat degenerasi makula terkait usia dan katarak.
Selain kacang almond, jenis kacang-kacangan dan biji-bijian lain juga kaya akan vitamin E, misalnya biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.
6. Telur
Telur, terutama bagian kuningnya, juga mengandung nutrisi yang baik untuk mata, seperti vitamin A, zinc, lutein, dan zeaxanthin. Semua nutrisi tersebut bermanfaat untuk melindungi kornea mata, meningkatkan kesehatan retina mata, dan menurunkan risiko penyakit mata akibat penuaan.