Radarkoran.com - Di usia sekolah, anak mengeksplorasi banyak hal sebagai bentuk rasa ingin tahunya. Meski aktivitas ini berperan penting untuk mengoptimalkan tumbuh kembangnya, bukan berarti anak bebas melakukan apa pun tanpa perlindungan kekebalan tubuh yang maksimal.
Pasalnya, daya tahan tubuh anak belum sekuat orang dewasa dalam melawan berbagai kuman penyebab infeksi. Makanya, anak-anak bisa lebih rentan terkena penyakit.
Beragam vitamin dan mineral yang dibutuhkan anak bisa diperoleh dari makanan. Kalau tubuh anak sehat, ia bebas bermain dan belajar dengan teman-temannya di sekolah.
1. Buah-buahan
Salah satu makanan yang paling baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak adalah buah-buahan. Ini karena buah merupakan sumber vitamin C yang baik untuk melawan infeksi. Setiap harinya, Si Kecil membutuhkan asupan vitamin C sebanyak 45–90 mg, tergantung usianya.
Asupan vitamin C ini bisa Bunda sediakan dari beragam jenis buah. Mungkin, selama ini Bunda lebih mengenal jeruk sebagai sumber vitamin C, ya. Nah, agar bervariasi, cobalah buah-buahan yang tinggi vitamin C lainnya, salah satunya adalah jambu biji.
Jambu biji bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan mempercepat pemulihan tubuh saat sakit. Buah berdaging lunak ini kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mampu meningkatkan fungsi sel darah putih dalam melawan kuman dan menghasilkan antibodi.
Tidak hanya kandungan vitamin C lho, Bun, peranan jambu biji dalam meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil juga didukung oleh vitamin A dan zat besi di dalamnya.
2. Sayuran
Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, pakcoy, atau kangkung, merupakan sumber vitamin A, vitamin C, dan folat yang mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh Si Kecil, Bun. Di samping itu, antioksidan dalam sayuran hijau juga tinggi, sehingga dapat mencegah kerusakan sel tubuh yang menyebabkan anak jatuh sakit.
BACA JUGA:Jangan Salah: Ini Manfaat Family Time bagi Orang Tua
3. Unggas
Daging unggas, seperti ayam dan bebek, mengandung vitamin B6 dan protein yang berperan penting dalam produksi antibodi. Asupan nutrisi ini membuat tubuh Si Kecil lebih terlindungi dari infeksi, sehingga ia tidak mudah jatuh sakit.