Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan Kelompok Usia dan Dampak Tidak Cukup Tidur

Reporter: Candra Hadinata |

Editor: Candra Hadinata |

Senin , 18 Dec 2023 - 15:09

Tidur adalah salah satu kebutuhan setiap makhluk hidup, tidak terkecuali manusia. --FOTO/NET

waktu tidur yang ideal berdasarkan kelompok usia dan dampak tidak cukup tidur                             bacakoran rk - tidur adalah salah satu kebutuhan setiap makhluk hidup, tidak terkecuali manusia. pada manusia, tidur berfungsi mengumpulkan energi yang hilang oleh aktivitas dan membantu membangun sistem kekebalan tubuh. ketika kebutuhan tidur tidak tercukupi, seseorang dapat kekurangan energi dan gampang sakit. 
jumlah tidur tergantung sejumlah faktor, utamanya usia. semakin berkurang usia seseorang, maka jam tidur yang dibutuhkan pun kian berkurang. namun tetap saja ada beberapa kondisi yang membuat seseorang perlu mendapatkan waktu tidur lebih. berikut waktu tidur yang ideal bagi seseorang berdasarkan kelompok usianya dilansir dari national sleep foundation:
- bayi baru lahir berusia 0-3 bulan, umumnya membutuhkan waktu tidur sebanyak 14-17 jam setiap hari. 
- bayi yang telah menginjak usia 4-11 bulan, rentang tidurnya bertambah dua jam menjadi 12-15 jam setiap hari. 
- balita yang berusia 1-2 tahun, jarak tidurnya diperlebar satu jam menjadi 11-14 jam per hari.
- anak-anak pra sekolah yang berusia 3-5 tahun normalnya memerlukan waktu tidur sebanyak 10-13 jam per hari.
- anak usia sekolah 6-13 tahun, membutuhkan waktu tidur selama 9-11 jam setiap hari.
- remaja yang berusia 14-17 tahun umumnya membutuhkan waktu tidur sebanyak 8-10 jam saja per hari. 
- dewasa muda berusia 18-25 tahun normalnya hanya membutuhkan waktu tidur selama 7-9 jam setiap hari.
- dewasa dengan kelompok usia 26-64 tahun membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari.
- lansia di atas 65 tahun, normalnya membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam saja per hari. 
baca juga:ade rai ungkap manfaat merokok, ternyata bisa mengelola stress
dampak tidak cukup tidur
kurang tidur dapat mendatangkan berbagai masalah kesehatan. dilansir dari national institutes of health, kurang tidur menimbulkan berbagai masalah berikut ini:
- rentan mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, penyakit alzheimer, kanker, dan diabetes.
- mudah mengalami depresi dan kecemasan.
- mengalami suasana hati, energi, dan motivasi yang buruk.
- penurunan fokus, memori, dan kemampuan untuk mengambil keputusan.
- penurunan koordinasi, kinerja atletik, dan rentan mengalami kecelakaan.
- sulit mengendalikan diri dan mudah tersinggung.
- tidak mampu mengelola stres, sehingga masalah kecil terasa seperti masalah yang jauh lebih besar.
- menurunkan fungsi kekebalan tubuh.
- menurunkan gairah berhubungan intim.
baca juga:yamaha learn & play, pengolahan air minum hingga edukasi anak sd
yang mempengaruhi jumlah jam tidur
selain usia, faktor lain yang bisa mempengaruhi jam tidur yang dibutuhkan adalah kondisi berikut:
- kehamilan. perubahan tubuh saat awal kehamilan dapat meningkatkan kebutuhan tidur.
- penuaan. usia lanjut atau lansia membutuhkan jumlah tidur yang sama dengan orang dewasa yang lebih muda. namun seiring bertambahnya usia, pola tidur mungkin berubah. karena lansia cenderung tidur lebih nyenyak dan untuk rentang waktu yang lebih singkat dari pada orang dewasa lebih muda.
- kurang tidur. jika kamu kurang tidur, jumlah tidur yang kamu butuhkan pun meningkat.
- kualitas tidur. jika kamu sering terganggu saat tidur, sehingga tidak mendapatkan tidur yang berkualitas, maka kamu perlu waktu tidur yang lebih lama. hal tersebut dikarenakan kualitas tidur sama pentingnya dengan kuantitas. (**)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR KEPAHIANG, EDISI SELASA 19 DESEMBER 2023

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan